Найти тему
Прокачай свою жизнь

Беспокоят боли в спине? 5 простых способов привести свой позвоночник в порядок

Оглавление

Когда дело доходит до боли в спине, это явно будет не в вашу пользу. На самом деле, боль в груди, проблемы с дыханием, почти все, кроме обычной простуды, не так распространено как боль в спине . Большинство врачей-ортопедов приводят цифру, что колоссальные 80 процентов людей будут страдать от боли в спине хотя бы раз в жизни. И из этих 80 процентов каждый четвертый испытывает боль в спине каждые три месяца. Более того, вопреки распространенному мнению, что боли в спине—это болезнь, предназначенная для старшего поколения, это всего лишь миф. Боль в спине поражает 18—летних так же часто, как и 64-летних.

Чтобы помочь Вам, мы собрали шесть самых важных жизненных секретов, которые вам нужно сделать, чтобы гарантировать, что у вас будет здоровый позвоночник навсегда.

1. Стойте больше.

Встаньте, когда отвечаете на телефонные звонки, сидя вы оказываете в три раза большее давление на ваши диски, чем стоя. У физиотерапевтов есть ловкий трюк, чтобы проиллюстрировать боль в спине: Отодвиньте один из пальцев назад, насколько это удобно. Не больно, правда? Теперь подержите его там минуту. Эта боль возникает, когда ваш позвоночник слишком долго остается в неправильном положении.

2. Растяните подколенные сухожилия.

-2

Питер Ф. Ульрих - младший, доктор медицины, хирург на пенсии в Висконсине, страдал 10 лет от перемежающихся болей в спине. С тех пор как он начал растягивать свои "окорока" два раза в день, утром и вечером, он уже более 15 лет не чувствует боли. "Если подколенные сухожилия напряжены, это фиксирует таз в определенном положении и не позволяет ему вращаться-двигаться вперед и назад", - говорит он. "Все движение повседневной жизни проходит через нижние диски. Если вы их ослабляете, это меняет этот процесс. "

3. Оставайтесь в форме—и не курите.

-3

Оставаться в форме означает, что ваши мышцы спины и брюшного пресса будут в разумной форме и получать кислород, необходимый им для поддержания здоровья. Курение может препятствовать притоку крови, необходимой вашему позвоночнику.

4. Поддерживайте естественный внутренний изгиб нижней части спины, что бы вы ни делали.

-4

Это означает наличие поясничной опоры для вашего офисного стула (или опорной подушки) или подушки позади вас, когда вы сидите на диване или в автомобилях или самолетах. Когда поднимаешь что-то тяжелое, старого "согни колени" недостаточно. Вам нужно высунуть зад—как в шорт—стопе-держа спину в правильном нейтральном положении, с изогнутой нижней частью спины.

5. Начните кататься на велосипеде

-5

Гибридные велосипеды—наполовину горные, наполовину дорожные—позволяют вам сидеть прямо и поддерживать нейтральный изгиб спины. Вы придете в форму и построите эти важнейшие мышцы.

А для получения более полезного контента, подпишитесь на наш канал!

5 признаков что в доме грязно, которые заметят гости, но не видят хозяева

Беспокоит вонь изо рта? Скорее всего у Вас проблемы с печенью

Как сэкономить деньги на каждом смывании туалета? 5 советов для уборки от опытной хозяйки (часть 1)