Когда дело доходит до боли в спине, это явно будет не в вашу пользу. На самом деле, боль в груди, проблемы с дыханием, почти все, кроме обычной простуды, не так распространено как боль в спине . Большинство врачей-ортопедов приводят цифру, что колоссальные 80 процентов людей будут страдать от боли в спине хотя бы раз в жизни. И из этих 80 процентов каждый четвертый испытывает боль в спине каждые три месяца. Более того, вопреки распространенному мнению, что боли в спине—это болезнь, предназначенная для старшего поколения, это всего лишь миф. Боль в спине поражает 18—летних так же часто, как и 64-летних.
Чтобы помочь Вам, мы собрали шесть самых важных жизненных секретов, которые вам нужно сделать, чтобы гарантировать, что у вас будет здоровый позвоночник навсегда.
1. Стойте больше.
Встаньте, когда отвечаете на телефонные звонки, сидя вы оказываете в три раза большее давление на ваши диски, чем стоя. У физиотерапевтов есть ловкий трюк, чтобы проиллюстрировать боль в спине: Отодвиньте один из пальцев назад, насколько это удобно. Не больно, правда? Теперь подержите его там минуту. Эта боль возникает, когда ваш позвоночник слишком долго остается в неправильном положении.
2. Растяните подколенные сухожилия.
Питер Ф. Ульрих - младший, доктор медицины, хирург на пенсии в Висконсине, страдал 10 лет от перемежающихся болей в спине. С тех пор как он начал растягивать свои "окорока" два раза в день, утром и вечером, он уже более 15 лет не чувствует боли. "Если подколенные сухожилия напряжены, это фиксирует таз в определенном положении и не позволяет ему вращаться-двигаться вперед и назад", - говорит он. "Все движение повседневной жизни проходит через нижние диски. Если вы их ослабляете, это меняет этот процесс. "
3. Оставайтесь в форме—и не курите.
Оставаться в форме означает, что ваши мышцы спины и брюшного пресса будут в разумной форме и получать кислород, необходимый им для поддержания здоровья. Курение может препятствовать притоку крови, необходимой вашему позвоночнику.
4. Поддерживайте естественный внутренний изгиб нижней части спины, что бы вы ни делали.
Это означает наличие поясничной опоры для вашего офисного стула (или опорной подушки) или подушки позади вас, когда вы сидите на диване или в автомобилях или самолетах. Когда поднимаешь что-то тяжелое, старого "согни колени" недостаточно. Вам нужно высунуть зад—как в шорт—стопе-держа спину в правильном нейтральном положении, с изогнутой нижней частью спины.
5. Начните кататься на велосипеде
Гибридные велосипеды—наполовину горные, наполовину дорожные—позволяют вам сидеть прямо и поддерживать нейтральный изгиб спины. Вы придете в форму и построите эти важнейшие мышцы.
А для получения более полезного контента, подпишитесь на наш канал!
5 признаков что в доме грязно, которые заметят гости, но не видят хозяева
Беспокоит вонь изо рта? Скорее всего у Вас проблемы с печенью
Как сэкономить деньги на каждом смывании туалета? 5 советов для уборки от опытной хозяйки (часть 1)