Приветствую!
Как часто бывает, что вы не можете уснуть из-за какой-то навязчивой мысли или проблеме.
Чаще всего мы думаем о том что не хватает денег, нам не так ответили, как бы мы хотели, а что про нас подумают, а хватит ли у нас сил.
И одна такая маленькая мысль заставляет нас встревожиться и не дает уснуть.
Способов отвязаться от этих мыслей много.
Я вам хочу предложить один проверенный способ.
Можете конечно начать считать овечек или заняться дыхательными практиками.
Но я вам советую попробовать и этот способ. Все мы разные и к каждому нужен свой подход.
И так начнем, для этого вам все же придется включить свет, расположитесь удобно в кровати и возьмите листок с ручкой:
1. для начала.
Представьте ту ситуацию или проблему, которая вас беспокоит. Прочувствуйте её. Что она у вас вызывает, может появляется какая-то боль или беспокойство в каком-то участке тела.
2. теперь.
Запишите, все что думаете. Все свои мысли и переживания, что вам приходит на ум, все негативные утверждения: Я не справлюсь, я недостаточно хорош, я плохой, меня не уважают, у меня не хватит возможности и тому подобное.
3. затем
А теперь рассмотрите все эти утверждения. Дышите глубоко, и почувствуйте какие эмоции они вызывают.
4. далее
надо подтвердить, опровергнуть ли поставить под сомнение каждое из утверждений.
Какие-то из них вы не можете утверждать, потому что не знаете, что произойдет в будущем. Я не справлюсь, Я не смогу и т.д.
Их можно переделать в более полезные высказывание. - Мне предстоит много работы.
Те высказывания, которые уже произошли, оставляем без изменения.
Спорные высказывания: Я никчемный, я не достаточно хорош. Слишком максималистки, и портят самооценку.
Так же сомнительны высказывания, о том что о вас думают другие люди. Это всего лишь предположения.
5. продолжаем
Теперь вы разделили ваши утверждения на 3 группы.
6. в итоге
Теперь сделайте выбор и подойдите к этому творчески
Например - поговорите с тем человеком, которого высчитаете, что он плохо о вас думает, не так как хотелось бы вам. Запланирует время для того чтобы в будущем обдумать все более детально. Может быть надо с кем-то посоветоваться.
8. Делаем выводы и ложимся спать.
На этом моменте ваши страхи должны отступить. Вы утомитесь и заснете.
Можно еще пару минут подышать глубоким реберным дыханием.
Оставляйте свои комментарии.
Спасибо. Надеюсь было полезно.