ТОП-продуктов полезных для костей. Укрепляем костную ткань без БАДов и медикаментов
Здоровые кости и суставы — залог хорошего самочувствия в любом возрасте. Активность без дискомфорта, переломов и приема медикаментов возможны, если позаботиться об этом заранее.
Исследования показали, что перейдя рубеж в 25 лет, у всех взрослых ежегодно костная ткань становится тоньше на 1%. Питание для укрепления костей поможет избежать дегенеративных процессов и дожить до старости, не испытав дискомфорта от ряда заболеваний. Правильные продукты, входящие в повседневный рацион, могут стать полноценным аналогом БАДов и медикаментов, направленных на восстановление тканей.
Каким же должен быть рацион, чтобы избежать переломов и дискомфорта, начиная с детского возраста?
Значение костной системы для человека. Зачем укреплять?
Кости — твердая ткань, которая необходима для защиты внутренних органов и движения. Она отличается высокой плотностью, благодаря чему каждый квадратный сантиметр может выдерживать нагрузку больше одного центнера.
В течение всей жизни в организме происходит процессы разрушения и восстановления костной ткани. Чем старше человек, тем медленнее становится процесс регенерации, следствием чего является хрупкость и снижение твердости.
Основным заболевание опорно-двигательного аппарата является остеопороз. При наличии заболевания из организма начинает вымываться кальций, строительный материал, поддерживающий здоровье костей. Он появляется из-за многих вредных привычек, гормональных изменений и отсутствия продуктов, восполняющих запасы кальция.
Остеопороз — далеко не единственное заболевание костной системы. Укрепление костей и наличие в рационе определенных продуктов поможет предупредить возникновение массы недугов.
Что говорят врачи?
Установлено, что до 50 лет организму необходимо 1,000 мг кальция каждые сутки. После чего норма должна быть увеличена до 1,200 мг.
Врачи настоятельно рекомендуют включить продукты, богатые микроэлементом. Он выполняет ряд важных задач:
- формирование костей;
- укрепление зубной ткани;
- нормализация мышечных сокращений;
- снижение холестерина в крови;
- способствует нормальной работу половых органов и гормональной системы.
Эффективная работа и развитие организма зависит от наличия продуктов в повседневном питании, в которых содержится кальций. Микроэлемент способен подарить всю пользу организму в соединении с другими веществами. Так, для полного усвоения нужен витамин D, а для усиления воздействия — фосфор.
Укреплению костей у детей стоит уделить внимание всем заботливым родителям, поскольку это станет залогом здоровья, которое нужно поддерживать, а не восстанавливать.
Что кушать для укрепления костей? Разберемся далее.
Продукты для укрепления костей
Какие продукты для укрепления костей подходят? Это нужно знать, чтобы восполнять запасы микроэлемента в организме. В противном случае остеопороз покажется цветочками и будет сопровождаться различными искривлениями, плохой свертываемостью крови и появлением других хронических болезней.
Продукты полезные для укрепления костей нужно включить в рацион точно также, как белки и углеводы.
1. Продукты, содержащие кальций.
Самым богатым по содержанию микроэлемента продуктом признано молоко. Но чтобы восполнить ежедневную норму, понадобится выпить 1 л. Далеко не каждый способен пить молоко в больших объемах, даже если не брать во внимание аллергию на молочных белок.
Хорошо, что сегодня можно найти альтернативу. Например, числе твердые сорта сыра, в 100 грамм — больше половины нормы.
Богаты кальцием и:
- творог;
- листья капусты;
- желтки;
- красная фасоль;
- креветки;
- сухофрукты;
- апельсины.
Нормы для этих продуктов нет, бояться передозировки кальция не нужно. Это может произойти только, если принимать микроэлемент в лекарственной форме.
2. Продукты с наличием фосфора.
Фосфор незаменим для здоровья костных тканей и нормального функционирования обмена веществ. Взрослый человек должен употреблять в сутки примерно 1,500 мг. Дефицит ведет к появлению усталости, возникновению головных болей и сонливости.
Необходимое количество фосфора в организме обеспечат:
- различные сорта рыбы;
- телятина;
- орешки и семечки;
- яичные желтки;
- сыр;
- творог.
Важно учитывать, что фосфор хорошо усваивается только в сочетании с кальцием. Поэтому лучше отдавать предпочтение продуктам, в которых учтен этот баланс. Например, капуста, морковь.
3. Продукты, богатые витамином D
Витамин D способствует тому, чтобы вышеперечисленные микроэлементы нормально всасывались в тонкий кишечник. Продукты, содержащие витамин, должны входит в любой рацион в количестве 15 мкг.
Обеспечить его наличие можно такими продуктами, как:
- печень;
- рыба и икра;
- яйца;
- сливочное масло;
- грибы;
- семечки.
Дополняя рацион продуктами, которые помогут укрепить кости и суставы, важно учитывать, что питание должно быть сбалансированным. Эта формула успеха, которая поможет сделать питание — источником здоровья и крепости костей.