Главная ошибка-не правильное понимание в корне что такое дефицит -это не жёсткая очередная диетка!
Да,конечно,первое время это работает : идёт дефицит,нарушен сильно баланс,тело расходует намного больше,чем получает.Но ...опять это НО!!Тело быстро адаптируется к количеству потребляемой пищи и тупо снижает обмен веществ , снижается расход калорий.
И все вес встал.
Вот это проигрыш всех диет. Запомните,чтобы быть в форме надо есть !!!
Здоровую еду ,правильно,сбалансированно,без жёстких рамок и запретов.Просто с небольшим дефицитом:уменьшать рацион не на 600-700 ккал,а примерно на 200-300 ккал!
Пример:
когда девушка есть на 800 ккал,(как это вообще реально- я бы злая была и без сил,все полезло с головы,рыхлое тело) у неё ещё и вес естественно встаёт и все,и все . Она думает,что надо же ещё снижать,а куда уже и вот он замкнутый круг! Итог один : все нафиг и во все пожиралки- все возвращается и с плюсом естественно в самых не нужных местах .
Надо плавно повышать калорийность.Чтоб организм понял,что ему есть на что жить и начал потом отдавать накопившее.
И да , без спорта на одном питании упругого тела не будет!
-дефицит не может быть более 20%
-никогда не гонитесь за быстрыми результатами (пожалейте свои волосы,кожу,нервы)
-шлите вы эти низкокалорийный диеты,монодиеты,безжировые, Кремлевские и т д - шлите глубоко в орех)
-увеличивайте расход калорий не только за счёт сокращения еды , но за счёт физической активности
Двигайте булочками уже же!