Бывают люди худые, толстые и нормальные. Критерии, по которым мы относим людей к одной из трёх категорий сильно варьируются. Иначе, кого с кем сравнивать? В основном, все пользуются визуальной оценкой.
В этой статье обсудим, когда люди толстеют и почему. Выделим основные причины и условия.
Причина 1. Рацион состоит из калорийной еды. Это легкоусвояемые углеводы и жиры: сахар, сдоба, фастфуд.
Условие 1. Энергозатраты организма ниже, чем потребление. Сидячий образ жизни, гиподинамия, поездки на работу на личном авто в многочасовых пробках.
Причина 2. Мало клетчатки поступает в организм. Нормально, когда рацион человека состоит из 70% растительной пищи и 30% пищи животного происхождения.
Условие 2. Сбит или не организован режим питания. Поздний завтрак или отсутствие такового, поздний обед, поздний ужин.
Причина 3. Питьевой режим. Нормально, когда в организм поступает 1.5-1.8 л воды. Это только чистой питьевой воды. Сюда не входят чай, кофе, суп или другая жидкость. Мало – плохо. Много – тоже плохо. Вода способствует выведению токсинов.
Некоторые, чтобы похудеть, советуют пить воду, если хочется есть. Это правило не работает. Проверено на себе. Чем больше пьёшь воды, тем сильнее голод. Так как чем больше воды поступает в организм, тем больше организм может расщепить пищи.
Условие 3. Короткий ночной сон или работа в ночную смену. «Рано в кровать, рано вставать – горя и хвори не будете знать». Если человек не спит ночью или поздно вечером, ему хочется есть.
Причина 4. Нарушен метаболизм. Проблемы с поджелудочной и щитовидной железой.
Условие 4. Перекусы. Можно питаться завтрак, обед, полдник, ужин. 4-5 раз в день. А можно жевать постоянно. Если вы домохозяйка или на удалённой работ, или работаете в офисе и можете прямо на рабочем месте похрустеть печёнкой, соломкой или сухариком, то набирать всем точно начнёте. Медленно, но верно.
Причина 5. Амнезия. Рассказываю про себя. Я не помню, что ела и когда. Просто не обращаю на это внимание. И каждый раз, как что-то съедобное попадается мне под руку, несу это в рот и ем, ем, ем. Так можно съесть очень много. Например, орешков или фиников. Они ведь такие калорийные.
Условие 5. Еда всегда есть дома или в ресторане и кафе, магазине для тех, кто дома не ест. Её много и много готовой еды. Например, орехи сухофрукты, печенье. Готовая еда лежит на виду, и рука сама к ней тянется. Бесконтрольное питание.
Вот основные причины и условия, которые мной были сформулированы выше, по которым люди толстеют. Интересно то, что в молодом возрасте мало толстых. С возрастом люди начинают набирать вес.
Если есть какие-то ещё причины и условия, которые мной не были замечены в этой статье, напишите в комментариях. С удовольствием почитаю.
Для себя и своих родных я обычно оцениваю нормальный (идеальный) вес по формуле, с которой давно познакомилась. Вот она.
Нормальный вес для мужчины = рост в см – 100;
Нормальный вес для женщины = рост в см – 110.
Например, мой рост 170 см - 110 = 60 кг. Должен быть мой нормальный вес. Рост моего папы 180 см - 100 = 80 кг.
А как рассчитываете свой нормальный вес, вы? Пишите в комментариях.
Спасибо, что прочитали статью.
Подписывайтесь на канал, ставьте пальчик вверх, если понравилось