Для многих весна – непростой период, время простуд и аллергических заболеваний. Поддержать себя в это переходное время помогут рекомендации из аюрведы – древней индийской науки «о жизни». Она призывает нас обрести баланс со своим внутренним «я», а также с внешними силами природы.
В чем же состоят, согласно аюрведе, принципы здорового образа жизни?
1. Правильное питание
Пища является эффективным средством лечения и профилактики болезней. Она должна быть умеренной, то есть помещаться в сложенные вместе ладони. И обязательно свежей – желательно употреблять ее в течение нескольких часов после приготовления.
· употребляйте фрукты и воду отдельно от основного приема пищи;
· в межсезонье сокращайте употребление сладких, соленых и кислых продуктов;
· отдавайте предпочтение пище с горьким, вяжущим и острым вкусом;
· добавляйте в еду и напитки специи (имбирь, куркуму, чили, кориандр и др.);
· раз в неделю устраивайте себе «разгрузочные» дни (умеренное голодание).
2. Режим дня
Постарайтесь синхронизировать свою активность с природными биоритмами. Это поможет избежать болезней и нивелирует влияние городской среды и стрессов на ваше физическое и психическое здоровье.
· старайтесь просыпаться с восходом солнца;
· выделяйте время на прогулки (лучше после еды);
· отходите ко сну до 10 часов вечера.
3. Занятия йогой
Йога – это физическая и духовная практика, направленная на достижение гармонии и благополучия как на телесном, так и на ментальном уровне. Осознанный подход к организации практики даст вам возможность вернуться к равновесию.
· если вы испытываете раздражение, выбирайте спокойную практику со статическим удержанием асан, используйте дыхание уджайи, а также нади шодхана и враджана пранаямы;
· если вы ощущаете сонливость, отдайте предпочтение виньясам и чередуйте их с силовыми статичными асанами, а также практикуйте капалабхати, бхастрику и агнисара дхаути крийю.
4. Гигиена ума
Баланс в организме невозможен без освобождения от тревожных мыслей, неприятных эмоций и ограничивающих убеждений. Постарайтесь открыться миру и новому опыту, займитесь творчеством и сделайте то, что давно откладывали. А еще постарайтесь внедрить в свою жизнь ежедневную практику медитации.
В заключение отметим, что знания аюрведы удивительным образом перекликаются с современными исследованиями в области генетики: постепенно меняя образ жизни, рацион питания и физических нагрузок, мы влияем на свой эпигеном, который, в свою очередь, управляет нашими генами.
------------------------------
Питайтесь осознанно, соблюдайте режим дня и выполняйте гигиенические процедуры для ума и тела. Практикуйте йогу и будьте здоровы! Ждем вас в онлайн-школе йоги и самопознания Yanta Yoga.