Пост-травматическое стрессовое расстройство (ПТСР) развивается вследствие травматического события, которое угрожает вашей безопасности или заставляет чувствовать себя беспомощным.
ПТСР может затрагивать тех, кто лично пережил катастрофу, тех, кто был ее свидетелем, и тех, кто разбирался с ее последствиями.
Плюс, любые разрушительные и калечащие события, которые оставляют вас в состоянии беспомощности и безнадежности.
Иммобилизация происходит, когда вы переживаете стресс истощающей силы и до тех пор пока опасность не миновала, вы чувствуете себя «застрявшим». Ваша нервная система неспособна вернуться в состояние дострессового баланса, у вас не получается уйти от события. Это ПТСР.
Хотя симптомы ПТСР в своем большинстве обычно развиваются уже через несколько часов или дней после травматического события, процесс может занимать и недели, месяцы и даже годы, пока симптомы не дадут о себе знать.
Симптомы ПТСР:
Навязчивые, расстраивающие воспоминания о событии. Флэшбэки (действия или чувства, подобные тем, что вы совершали или испытывали во время события).
Избегание деятельности, мест, мыслей или чувств, которые напоминают о травме.
Неспособность вспомнить важные аспекты травматического события.
Потеря интереса к активности и жизни в целом.
Чувство отчужденности от других и эмоциональное оцепенение.
Чувство сокращенного будущего (отсутствие ожидания, что жизнь когда-нибудь станет нормальной: что женитесь или выйдете замуж, сделаете карьеру и пр.).
Выздоровление от ПТСР заключается в помощи вашей нервной системе вернуться к своему до-травматическому состоянию равновесия. Лучший способ регуляции нервной системы состоит в социальном вовлечении — взаимодействии с другими людьми — любимым человеком, другом или профессиональным терапевтом.
Однако как в некоторых случаях ПТСР, вам может потребоваться сперва выйти из «оцепенения», выйти из ответной реакции иммобилизации.
Хотя процесс упрощается, когда есть руководство и поддержка опытного психотерапевта или психиатра, нет необходимости ждать встречи с ними, чтобы начать чувствовать себя лучше. Существует множество того, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы помочь себе совладать с симптомами, снизить тревогу и страх, взять под контроль свою жизнь.
1. Обними себя
Это упражнение помогает ощутить свои собственные границы, войти в свои берега. Острые эмоциональные переживания выводят нас из «берегов», «накрывают», «сбивают с ног». Чтобы снова ощутить себя и обрести контроль полезно проделать такое простое упражнение.
Техника выполнения: обнимите себя двумя руками. Одна рука кладется под мышку, а вторая на плечо. Направьте внимание на тело, почувствуйте его границы. Наблюдайте за изменением ощущений в теле, дыхании. Если хотите вы можете встать (если сидели) или сесть (если стояли) чтобы посмотреть, как меняются ощущения с изменением положения тела в пространстве.
2. От головы к животу
Это упражнение помогает справится с нервозностью и возбуждением которое возникает при повторном переживание травматического опыта и вернуть состояние равновесия – гомеостаза. Также оно полезно для того, чтобы справиться с навязчивыми мыслями.
Техника выполнения: Как и в первом упражнении, вы также опираетесь на свои телесные границы. Глаза открыты или закрыты – по желанию. Займите удобную позу сидя или лежа (можно проделывать перед сном). Одну ладонь кладете на лоб, вторую на сердце. Внимание нужно направить на место контакта ладоней с телом. Можно переводить это внимание с тело на ладонь и наоборот или на то что происходит в пространстве между двумя ладонями – лбом и грудью. Проделывайте пока не будет позитивных изменений.
Когда почувствуете изменение заканчивайте упражнение. В зависимости от того насколько нервозное у вас состояние времени может понадобится больше или меньше. Не спешите.
3. Шея – солнечное сплетение.
Упражнение направлено на преодоление ощущения страха и тревожности.
Техника выполнения: Как вы поняли из названия, одна рука кладется на шею сзади (там, где начинается голова) а другая на солнечное сплетение (на два пальца ниже грудной клетки). Как и в предыдущих упражнениях направляйте внимания на место контакта с ладонями, на пространство между ними и свои ощущения до изменений.
4. Голова – контейнер
Помогает бороться с навязчивыми и «накрывающими мыслями».
Техника выполнения: сначала положите ладони чуть выше ушей (как будто вы взяли в руки оба полушария мозга). Направьте внимание на ладони, место контакта и расстояние между ними. Почувствуйте изменение в ощущениях, затем переместите ладони – одну на затылок, а другую на лоб.
Если человек, которого вы любите, столкнулся с пост-травматическим стрессовым расстройством, ваши отношения и семейная жизнь понесут тяжелый урон. Может быть сложно понять, почему ваш любимый не открывается вам, почему стал менее эмоциональным и чаще склонным к перепадам настроения. Симптомы ПТСР могут вылиться в потерю работы, употребление алкоголя или наркотиков и в другие стрессовые проблемы.
Позволить члену семьи с ПТСР доминировать над вашей жизнью и игнорировать ваши собственные потребности — верный шаг к «выгоранию». Чтобы позаботиться о любимом человеке, в первую очередь нужно позаботиться о себе. Также будет полезным познакомиться со всем, чем можно, по поводу ПТСР. Чем больше вы знаете о симптомах и возможностях лечения, тем более подготовленным вы будете в помощи любимому человеку.
Не принимайте на свой счет симптомы ПТСР. Обычными симптомами ПТСР являются эмоциональное оцепенение, злоба и отчуждение. Если ваш любимый человек кажется отстраненным, раздраженным или закрытым, помните, что это может не иметь никакой связи с вашими отношениями.
А вы сталкивались в своей жизни с этим расстройством? Как помогали себе (близкому)? Пишите свое мнение в комментариях, обратная связь очень важна для нас)