В организме всё взаимосвязано — состояние тела влияет на психику и наоборот. Поэтому воздействуя на одну часть системы, вы неизбежно влияете на вторую. После занятий спортом многие чувствуют подъём душевного самочувствия, а улучшив ментальное здоровье, вполне возможно избавиться или значительно облегчить соматические заболевания.
Мы предлагаем вам попробовать на себе 10 различных приёмов, которые помогут вам улучшить своё самочувствие, избавиться от душевных проблем и положительно воздействовать на организм в целом.
1. Список благодарности
Составьте список вещей, за которые вы благодарны. Всегда есть за что поблагодарить судьбу, жизнь, себя, других. Сделайте такой список, и когда покажется, что ничего в вашей жизни хорошего не происходит, перечитывайте его.
2. Фотоальбом счастья
Как и в случае со списком благодарностей, фотоальбом — это конкретный продукт и подтверждение ваших результатов. Просматривая его время от времени, вы будете возвращаться к счастливым моментам, и вдохновляться ими.
3. Медитируйте
Так много людей практикуют это и есть множество исследований, доказывающих безусловный положительный эффект медитации на людей всех возрастов. Для начала вы можете попробовать специальные приложения для медиации или найти каналы на YouTube, которые обучат вас техникам и приёмам.
Медитация помогает вам управлять своими мыслями, фокусируясь на том, на чём вы хотите, и не зависая в негативе, практикуясь регулярно, вы научитесь останавливать пережёвывание умственной жвачки, и перестанете тратить время на деструктивные, разрушающие мысли.
4. Перестаньте сравнивать себя с другими
Это легче сказать, чем сделать. Это навык, который требует много практики, но как только вы овладеете им, ваша уверенность в себе очень быстро вырастет. Как только вы в очередной раз начнете оглядываться на других, на их успехи и неудачи, вспомните о том, что человек — понятие цельное, и многие его успехи, часто следствие его проблем, ну или в значительной степени с ними взаимосвязаны. Задайте себе вопрос, желая такую же машину, как у "успешного" соседа, готовы вы взять и его заболевания, отношения с женой, детьми, родителями? Сравнивайте себя только с собой прежним, а для этого:
5. Ведите дневник
Вы можете писать о прошедшем дне, своих страхах, своих мечтах, своём увлечении — о чём угодно! Купите красивую тетрадь, в которой приятно писать каждый вечер.
6. Избавляйтесь от негативного мышления
Если у вас есть проблемы с этим, возьмите лист бумаги и сделайте две колонки. В одной напишите негативную мысль, которая вас беспокоит. В другой — противоположную ей. Это будет нелегко, но учитесь переворачивать ситуацию в свою пользу.
Пишите, читайте, повторяйте!
7. Составьте список людей, которых вы любите
Подумайте о том, почему вы их любите, и о тех замечательных временах, которые вы провели с ними. Помните, что это ваш круг поддержки, даже если этих людей больше нет с вами.
8. Займитесь спортом
Научно доказано, что физическая активность высвобождает эндорфины — вещества, уменьшающие симптомы стресса! Не нужно подвигов, начните с 10 минут в день, и постепенно доводите до комфортной для себя продолжительности. Всё что угодно: прогулка быстрым шагом, приседания, планки, йога. Движение — жизнь!
9. Делайте дыхательные упражнения
Концентрация на дыхании чрезвычайно полезна и даже может останавливать панические атаки. Лягте на спину с книгой на животе и смотрите, как она поднимается и опускается, делайте глубокие вдохи животом, не грудью.
10. Посмотрите в зеркало и оцените свою неповторимую красоту
Изучите себя, не сравнивая и не оценивая. Вы прекрасны, таких больше нет. Оставьте себе на зеркале напоминание об этом. Дело не в том, чтобы быть самоуверенным, а в том, чтобы любить себя. Даже если есть что исправить, начинать надо из любви, не из ненависти к себе и к своим недостаткам.
Даже если вы возьмёте на вооружение только пару наших советов, ваша жизнь изменится к лучшему, важно всё делать регулярно и без особого напряжения
Подписывайтесь на канал и пишите в комментариях, что помогает вам сохранять душевное равновесие