Рассказываю о гиревой зарядке для ежедневного выполнения с пудовой гирей чтобы комплексно прогрузить ваше тело полностью
Чего не хватает организму после сна для нормального и бодрого функционирования? Правильно, хорошей зарядки, которая предаст вам энергию на весь день. Если ваш уровень физической подготовки выше среднего и зарядки с весом собственного тела не приносят радости – вам поможет комплекс, описанный в этой статье.
Для выполнения вам понадобится всего одна гиря весом 16 кг, пространство 1,5 х 1,5 метра и ваше сонное и помятое тело. Эта гиревая связка задействует основные группы мышц верхнего плечевого пояса и низа тела и также даже хорошую нагрузку на выносливость сердечка.
Собственно, сам комплекс
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Рывок гири правой рукой
Жимовой швунг с гирей правой рукой
Приседания с гирей у груди
Рывок гири левой рукой
Жимовой швунг с гирей левой рукой
Общее число движений составляет 275 повторений.
Как выполнять?
Выполняем лесенку от 10 до 1 повторения, 10 рывков гири правой рукой, затем сразу этой же рукой жимовой швунг с гирей тоже 10 повторений, затем 10 приседаний с гирей у груди, дальше по 10 повторений рывков и швунгов левой рукой. Второй раунд будем выполнять все по 9, третий по 8 и так далее до 1 повторения.
Выше было сказано о весе гири в 16 кг, но также вы свободно можете подбирать вес самостоятельно, рекомендовал бы не тяжелую, так как этот комплекс задумывался как легкая тренировка.
Если ограничены по времени или сегодня просто нету желания полноценно тренироваться, сделайте с легкой гирей данный комплекс, поработаете над сердечно сосудистой системой, над техникой, а так же дадите отличный тонус всем мышцам.
Ну а выполнять эту «тренировку» каждое утро на протяжении хотя бы полугода смогу действительно только настоящие мужчины =)
