Умеете ли вы правильно держать спину? Думаю, большинство из вас вспомнили сейчас свои школьные годы, когда в младших классах неизменно слышали от учителей и родителей одну и ту же фразу: «Не сутулься! ». К сожалению, практика показывает, что подобный метод воспитания совершенно бесполезен, и доказательством этому служит тот факт, что болезнями позвоночника в той или иной степени страдают более 80 процентов населения земного шара.
А ведь именно позвоночник является чрезвычайно важной составляющей человеческого скелета, нарушения в работе которой сильно осложняют и ухудшают образ жизни человека, серьезно снижают его трудоспособность и жизненную активность. Задумайтесь о том, как вы держите спину! Думаю, что большую часть жизни вы провели, ссутулившись.
И напрасно! Ведь правильная осанка – это не только залог здоровья, но и часть имиджа, того образа, который одинаково привлекает и женщин и мужчин. Сегодня вы узнаете несколько полезных упражнений, которые вы легко выполните, не покидая офиса. Разминка.
Когда мы долго сидим за компьютером, наше тело устает и накапливает напряжение в верхнем плечевом поясе и в пояснице. Чтобы этого не происходило, нам нужно будет немного потянуться. Делать это мы будем, не покидая рабочего места, сидя на любимом стуле. Начнем с мышц шеи. Опустите голову вниз. Медленно перекатывайте ее сначала в одну, а затем через грудь в другую сторону. Движение повторяется несколько раз очень плавно и медленно.
Очень важно в этот момент почувствовать натяжение мышц шеи. Так же медленно потяните вверх сначала плечи, а следом и руки целиком, выпрямляя их так сильно, как будто хотите коснуться потолка. Сцепите пальцы в замок и вытяните руки вниз.
Ладони смотрят в пол. Прижмите подбородок к груди. Плечи сведены внутрь. Старайтесь при этом максимально округлить спину, и сделать ее похожей на панцирь черепахи.
Потянитесь. Помните о плавности движений. Сцепите руки в замок за спинкой стула. Ладони тянуться вниз. Грудь одновременно стремится вверх. Разминка окончена.
Далее приведены корректирующие упражнения, выполняя, которые по 3 – 4 раза в день, вы почувствуете результат уже через пару недель таких занятий.
Сядьте на край стула, выпрямите спину. Держась руками за подлокотники, выпрямите обе ноги параллельно полу. задержитесь в таком положении 10 – 15 секунд. Обязательно убедитесь в том, что держите спину прямо. Медленно опустите ноги. Повторите 5 – 10 раз.
Сядьте на край стула. Ноги стоят на полу. Сплетите пальцы в замок и положите на затылок. Сделайте глубокий вдох, и на выдохе поверните корпус направо. Колени остаются неподвижны и смотрят вперед. Теперь вдохните, вытягивая руки вверх. На выдохе вернитесь в центр. Повторите все движения для левой стороны. Упражнение следует повторить для каждой стороны 4 – 5 раз.
Упражнение «пингвин». Положите руки на плечи и разведите локти в стороны. В течение 30 секунд поднимайте и опускайте локти так, чтобы ваши движения были похожи на взмахи крыльев.
Все упражнения следует выполнять не спеша, сохраняя ровное дыхание. Ни в коем случае не выполняйте движения, если они причиняют вам боль. И помните, что ваше здоровье в ваших руках. Держите спину прямо и будьте счастливы.
