Собрала для вас выкладки Келли Макгонигал (Стэнфорд, психолог и писатель) и Роя Баумейстера (социальный психолог, автор книги "Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль"), двух современных гуру данного вопроса.
Вот что у нас по силе воли:
- Сила воли зависит от того где вы живете (если воздух загрязнен, сила воли слабее), что вы едите (традиционно, полезная еда лучше фаст-фуда) и каково ваше психологическое состояние (стресс, гнев, одиночество снижают силу воли).
2. Я думала, что сила воли это когда нужно заставить себя вставать в 6 утра или идти на пробежку. А нет. Сила воли нужна начиная с самых простых действий - выбрать стиральный порошок в магазине, не уйти со скучного совещания, хорошо показать себя на свидании. Сила воли расходуется буквально на любое действие, где нужно проявить усилие, идти против своих импульсов.
3. Самоконтроль это огромные энергозатраты организма. И при постоянном его использовании он может действовать на организм по аналогии с хроническим стрессом.
4. Сила воли - исчерпаемый ресурс. Вы тратите ее в течение дня и к вечеру она на минимуме. Если вы постоянно используете самоконтроль для одного процесса (бросаете курить, пить, худеете) не удивляйтесь, что будете косячить в другом (курильщик злоупотребит мороженным, выпивоха провалит тест на выносливость, худеющая изменит своему партнеру). На всё вас может не хватить.
5. Так может лечь экономить силу воли? Не сработает. Самоконтроль как мышца - не тренируешь - атрофируется.
6. Ловушка нравственной поблажки. Делая одно хорошее дело, человек легче позволит себе сделать следующее плохое или не сделать следующее хорошее.
7. Когда мы хвалим себя за прогресс - также легко допускаем попустительство в другой области.
8. Если с завтрашнего дня вы планируете сесть на диету, есть большая вероятность, что сегодня на ужин будет съедена недельная норма. Люди склонны кредитовать себя на будущие успехи.
9. Эффект ореола. Вроде салат заказал на обед, но с кока-колой.
10. Эффект сгорел сарай гори и хата. Вы на диете и съели пирожок с картошкой. Правильно: успокоиться и продолжать правильное питание. Что происходит на самом деле: все равно не вышло, пойду в Мак.
11. Не читайте до завтрака советских газет. Насмотрелись ужасов в новостях и не заметили как открыли чипсы или полезли в компьютерные игры.
12. Самокритика не повышает, а наоборот снижает самоконтроль. Нужно себя прощать.
13. Вы скорее сорветесь, если мозгу не хватает глюкозы. Больше вероятности принять неверное решение на голодный желудок.
14. Шоппинг утомляет, потому что это постоянный выбор. После шоппинга вероятность хорошо сдать тест крайне мала.
15. Процедуры и привычки экономят силу воли. Мозг не тратит ресурсы на привычные действия.
16. Нужно достаточно спать. Префронтальная кора страдает от недосыпа почти также как от алкоголя.
17. Окружение решает. Если ваш друг худеет и занимается спортом, есть вероятность что и вам захочется. Ну и всем известно выражение попал в плохую компанию.
18. Небольшие отступления помогают прийти к конечной цели.
19. Чтобы не сбиться с пути можно попробовать дать публичное обещание.
20. К моментам слабости можно подготовиться. Избегайте искушений и тех мест, где сила воли может пошатнуться.
ЛУЧШИЙ ПЛАН НА БЛИЖАЙШЕЕ БУДУЩЕЕ — ПРИНЯТЬ ТОЛЬКО ОДНО ВАЖНОЕ РЕШЕНИЕ И СЛЕДОВАТЬ ЕМУ. В ЭТОМ БУДЕТ ДОСТАТОЧНЫЙ ВЫЗОВ СВОБОДЕ ВОЛИ.
«Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль» автора Рой Баумайстер, Джон Тирни.