Продолжаю публиковать статьи по новой еженедельной привычке, которые мы продолжаем внедрять по по книге Бретт Блюменталь «Год, прожитый правильно: 52 шага к здоровому образу жизни».
Вы можете тоже начать вырабатывать по 1 привычке в неделю. А, чтобы не забывать об этом, подпишитесь на рассылку "Одна привычка в неделю".
В ней я по воскресеньям присылаю письмо с напоминанием, какую именно привычку будем вводить на следующей неделе. А в первом письме этой рассылки вложена сама книга.
Краткое перечисление всех привычек есть в статье «„Одна привычка в неделю“ — реально или нет?» с ссылками на статьи про каждую привычку отдельно.
На двадцать третьей неделе Бретт Блюменталь в своей книге «Год, прожитый правильно: 52 шага к здоровому образу жизни» предлагает нам строить здоровые отношения.
Что подразумевает Бретт под словосочетанием «здоровые отношения»?
- Контроль качества.
Вначале определитесь сами, какие качества вам важны в другом человеке, и, соответственно, в ваших отношениях. Лучше, конечно, это даже записать в виде списка качеств, которые дают вам в отношениях чувство защищенности, любви, ценности, поддержки и уважения.
Вторым списком составьте список качеств, которые вызывают у вас ощущения беспомощности, незащищенности, униженности, обиды и прочих негативных чувств в отношениях.
И проверьте все свои отношения через фильтр этих двух списков.
Соответственно, с людьми, дающими вам ощущения из первого списка, старайтесь отношения укреплять и расширять. А с людьми, которые вызывают у вас ощущения из второго списка, отношения лучше прекратить. Ну или, если это невозможно, то максимально минимизировать.
2. Давайте и берите.
Всё должно быть в равновесии. В отношениях важно не только давать, но и получать и принимать. Причем, для многих российских женщин это очень трудно — принимать. Она привыкла вкладываться по полной в семью, в обслуживание, в служение своим близким, их помощь она принять не умеет и не может.
Но, в конце концов, энергетический перекос в «принимать-получать» начинает вызывать чувство обиды у дающей стороны, и раздражения и отторжения у принимающей, которая не может дать свой вклад в ответ.
Поэтому, если вы в отношениях только «даете», но вроде как не «получаете» — проанализируйте, а точно ли вы не «получаете»? Может быть, сами не «принимаете»?
Или, противоположный случай. Если вы привыкли только брать в отношениях, не удивляйтесь, что останетесь «у разбитого корыта», потому что слишком мало давали в ответ.
3. Уважайте партнера.
Здоровая поддержка в отношениях держится на взаимном уважении, доверии, и честности.
Если вы не найдете, за что уважать партнера, доверять ему, и не можете высказать честно свое мнение, то уже большой вопрос, зачем вам такие отношения.
Если изначально вы человека уважали, но привыкли к нему, и стали его обесценивать, то, пока не поздно, вспомните о том, что вы начинали с уважения, и вернитесь к уважительному обращению.
4. Практикуйте здоровое поведение
Сюда Бретт включает такие пункты, как:
— здоровое общение. Не надо отмалчиваться и копить обиды, если вас что-то не устраивает в отношениях. Тем более, манипулировать на чувствах обиды и вины. Скажите своему партнеру прямо и открыто, что вас не устраивает в отношениях, не забывая, конечно, об уважении.
— активное слушание. Проявляйте искренний интерес к тому, что вам говорят другие. Для любого человека важно быть услышанным. Причем, важна возможность высказаться так, чтобы потом тебе твои слова не вернули, перекрутив и извратив, в попытках тобой манипулировать.
Дарите поддержку, давая собеседнику возможность проговаривать обуревающие его эмоции и чувства.
— способность прощать. Мы все можем сказать необдуманные слова, или сделать необдуманный поступок. Не из злости, а просто не подумав, что партнеру будет больно и обидно. Если вас обидели слова или действия вашего партнера, дайте ему возможность извиниться и исправить ошибку, и простите его искренне. И, конечно, тогда вы можете ожидать в ответ, что в свою очередь, простят и вас за невольную ошибку.
— надежность. Неприятно иметь дело с человеком, который вас постоянно подводит, обещая, и не выполняя свои обещания. Нет к нему доверия, и уверенности в нем нет. Так что старайтесь выполнять свои обещания, особенно данные своим детям. И общайтесь с теми, кто выполняет свои обещания вам.
— бескорыстные узы. Нет ничего хуже чувствовать себя использованным, когда якобы «друзья» и партнеры появляются в вашей жизни только для того, чтобы что-то от вас взять — поддержку, помощь, услугу, время, и ничего не дают взамен. Выбирайте тех людей, которым вы нужны бескорыстно. И сами давайте такое ощущение своим друзьям — то, что они вам нужны «просто так», только потому, что они вам нравятся.
Как разобраться с нездоровыми отношениями?
Если вы уже научились строить здоровые отношения, то тогда можно разбираться, что делать с теми отношениями, которые для вас токсичны и вредны.
- Идентификация.
Проведите определение тех людей и отношений, которые для вас небезопасны. Это могут быть:
— нытики,
— негативщики,
— манипуляторы,
— нарциссы,
— обесцениватели,
— ревнивцы,
— изменщики,
— вруны
— энергетические вампиры.
Все они будут стараться самоутвердиться за ваш счет или получить от вас поддержку и помощь, не давая ничего в ответ.
2. Постарайтесь что-то исправить.
Самый тяжелый пункт в этом плане, потому что я с трудом верю, что такие люди могут измениться по своей воле. Но, во всяком случае, вы имеете право озвучить им, что вам некомфортно и больно от их поведения.
Если человек дорожит вашими отношениями, и готов ради вас меняться — отлично, вы дали ему шанс. Если нет — что же, пора двигаться дальше.
3. Установите четкие границы.
Иногда невозможно разорвать отношения с негативными людьми, так как это наши родители или коллеги по работе. Тогда необходимо минимизировать все контакты и установить четкие границы.
Если они будут все-таки настойчиво нарушать установленные вами границы, то объясните им, что если они не будут вас уважать и поддерживать позитивное общение, то вы будете вынуждены вообще прекратить общение.
Да. конечно, написать проще, чем сделать. Но, если вам нужна поддержка в момент расставания с любимым, но токсичным для вас человеком, или восстановление после разрушительных отношений, то вы можете обратиться ко мне за консультацией.
Я помогу вам восстановить самооценку, укрепить уверенность в себе, и убрать эмоциональные зацепки, которые мешают уйти из разрушительных отношений, и больше не возвращаться.
Пишите мне в личные отношения, и мы назначим время для консультации. Первые 30 минут — бесплатно.
4. Притягивайте в свою жизнь позитивных людей.
Чем больше в вашем окружении светлых, добрых, поддерживающих людей, тем сильнее вы становитесь, и тем легче вам давать отпор токсичным, негативным, разрушительным отношениям с теми, кто оказывает на вас нездоровое влияние.
Решено: Беру привычку к внедрению. Тем более, она у меня как раз кстати, сама уже дозрела до пересмотра всех коммуникаций.
С уважением и любовью, коуч личной эффективности Татьяна Соснина.