Самый частый вопрос, который слышат инструкторы от учеников: "Сколько времени потребуется, чтобы научиться кататься?".
🌟 Во-первых, все зависит от координированности и физической подготовки человека. Есть люди, который за 2 часа научатся тому, что другие будут постигать несколько недель.
🌟 Во-вторых, смотря что вы закладываете в понятие "научиться кататься". Кому-то будет достаточно движения вперед на небольшой скорости в парке, другой роллер захочет научиться кататься спиной и спускаться с крутых склонов, третий – отправится в рампу или пул. Все индивидуально.
🌟 В-третьих, многое зависит от регулярности занятий. Не стоит пропускать тренировки. Обучаться новому нужно постепенно, но без длительных перерывов.
🌟 В-четвертых, многое зависит от экипировки. Не экономьте на защите и роликах. Нога не должна "болтаться" и заваливаться в ботинке, а наколенники и налокотники – жать и сползать при движении.
Первые движения на роликах
Не стоит разгоняться на незнакомом участке. Сначала научитесь падать, медленно передвигаться и тормозить. Последовательность упражнений:
- Разминка. Перед занятием нужно немного "разогреться". Не забудьте поработать с основными суставами и растянуть мышцы. Так вы подготовите организм к непривычной нагрузке и снизите риск получения травмы.
- Начинать катание на роликах нужно устойчивой поверхности. Это может быть коврик или трава. Сделайте наклоны, поприседайте, попробуйте постоять на одной и другой ноге, сделайте повороты.
- Далее изучается техника падения. Старайтесь приземляться вперед, на защиту.
- Следующий этап – небольшие шаги "елочкой". Сначала попробуйте их на траве или том же коврике, а потом переходите на асфальт. Не стоит торопиться, делайте упражнение медленно и аккуратно. Руки держите перед собой.
- Далее учимся скользить по прямой на одной ноге после толчка другой. Старайтесь с каждым движением проезжать все дальше, не торопитесь приставлять вторую ногу. Нужно почувствовать момент качения.
- И, наконец, учимся тормозить. Базовое упражнение, которое поможет освоить самый простой способ торможения – "фонарик".
Поставьте пятки вместе, носки направьте в стороны. Наклонитесь вперед и дайте роликам разъехаться, толкнув их пятками. Катимся и разгибаем колени, когда ноги будут прямыми, начинайте давить носочками и сводить ноги. Сделайте несколько фонариков, уменьшая и увеличивая их радиус.
- А для того, чтобы затормозить, сделайте максимально широкий фонарик и напрягите мышцы так, чтобы ролики не съехались. Обязательно подайте корпус вперед, и вы остановитесь.
Это самые простые упражнения, с помощью которых можно научиться медленно передвигаться по ровной поверхности. Отработайте их и переходите к следующему этапу.
Ролики для взрослых здесь:
