Недавно задумался лучшем упражнении с гирей для похудения, включая тренировку с гирей для похудения, и хотя я не люблю выделять какое-то одно конкретное упражнение, это заставило меня задуматься.
Я начал думать обо всех упражнениях с гирями для похудения и о том, какие из них сделают работу быстрее.
У меня нет никаких сомнений в том, что выбранное упражнение для похудения с гирями должно использовать как можно больше мышц.
Чем больше мышц вы используете, тем больше калорий вы сжигаете.
Кроме того, использование большого количества мышц также означает кондиционирование большого количества мышц , что приводит к увеличению скорости метаболизма или сжиганию большего количества жира в состоянии покоя.
Поэтому вместо того, чтобы выделить только одно упражнение с гирями для похудения, я решил перечислить 7, начиная с самого простого и переходя к более техническому.
1.Трастеры с гирей двумя руками
Трастеры с гирей мой первый выбор упражнений для похудения.И самое моё любимое упражнение.
Почти каждая мышца в теле активируется во время этого упражнения , к тому же оно очень сердечно-сосудистое, поэтому быстро повышает частоту сердечных сокращений.
Мы используем приседания всякий раз, когда садимся, встаем и даже когда садимся в машину.
Приседание с гирей также действует как насосный механизм, приводящий в движение кровь по всему телу и смазывающий наши суставы здоровыми питательными веществами.
Глубина приседания гири очень важна. Бедра должны опускаться параллельно полу, чтобы правильно активировать ягодичные мышцы.
Мышцы ягодиц-это огромные сжигатели жира.
Новички могут получить огромную пользу от простого выполнения приседания с гирей, но для тех, кто более комфортно справляется с упражнением, трастеры будут великолепно прорабатывать практически всё тело.
2.Русский мах гири
Русский мах гири был бы моим первым выбором в качестве лучшего упражнения для похудения, но это довольно технически для полных новичков.
Русский мах гири для похудения, как приседания и жим, работают на большинство мышц тела, но больше внимания уделяется спине.
Подколенные сухожилия, ягодицы, нижняя, средняя и верхняя части спины-все это напряженно работает во время маха гири для похудения.
Он имеет то преимущество, что не использует такой глубокий сгиб колена, как приседание, поэтому хорош для тех, кто страдает от проблем с коленями.
Однако отсутствие сгибания колена означает меньшую активацию передней части ног.
Русский мах гири также очень сердечно-сосудистое, качание и поглощение веса гири между ног требует много энергии.
Верхняя часть маха также очень мощно развивает пресс при правильном выполнении, так как имитирует динамическое положение доски стоя.
3.Толчок гири по длинному циклу с пола
Толчок гири по длинному циклу это немного более техническое упражнение с гирей для похудения.
Точно так же, как русский мах гири ,он задействует большую часть мышц тела.
Толчок гири по длинному циклу основан на схеме движения становой тяги, которая имитирует, как вы должны поднимать что-либо тяжелое с пола.
Ноги, бедра, ягодицы и спина активно участвуют в движении.
Как только упражнение становиться лёгким , вес гири, должен быть значительно увеличен.
Опять же, ноги не должны двигаться, так что это отличное упражнение для похудения с гирей для небольших пространств.
4.Выпад с жимом гири
Выпад с жимом гири является одним из моих любимых упражнений , но требует хорошей силы ног.
Есть целый комплекс тренировок состоящий из этого движения +рывок и толчок. Комплекс можно найти тут
https://zen.yandex.ru/media/id/605b684d2cee9925fc85f0ab/horoshii-kompleks-s-girei-v-domashnih-usloviiah-605cda8667422d0b692d98ee
Каждый должен освоить выпад с гирей у груди , прежде чем пытаться сделать выпад с гирей, или они могут "почувствовать его в коленях" из-за недостатка силы.
Если вы хотите красивую форму ягодиц и функциональные бедра, то это упражнение для вас
Как и при приседании, глубина движения очень важна для того, чтобы полностью активировать сжигание жира.
Следите за тем, чтобы заднее колено при каждом повторении касалось пола.
5.Трастеры гири одной рукой
С помощью этого упражнения с гирей мы объединяем два упражнения для похудения сверху в одно большое сложное движение.
Вы знаете все преимущества гири для тела, а также приседания и жима, так что здесь вы получаете два за один.
Трастеры гири одной рукой, конечно, не для начинающих и серьезно бросают вызов вашей технике на протяжении всего движения.
Опять же, ноги не двигаются в течение всего упражнения, поэтому требуется только небольшое пространство и минимальное воздействие на суставы.
6.Протяжка гири
Протяжка гири является гораздо более техническим и продвинутым упражнением для потери жира.
Прежде чем приступать к этому упражнению, вы должны очень комфортно чувствовать себя с гирями.
Подобно русскому маху гири, упражнение протяжка гири воздействует практически на каждую мышцу тела, но с особым акцентом на заднюю часть тела.
Мне нравится тот факт, что протяжка работает глубоко в верхней части спины, что отлично подходит для тех, кто работает за письменным столом или страдает от осанки спины.
Первое, что вы заметите в протяжке гири - это то, насколько она сердечно-сосудистая.
Вы будете дышать тяжело и быстро!
Чтобы правильно завершить движение, важно держать хорошее прямое запястье, хороший хват и высокий локоть.
Начните с легкой гири, прежде чем использовать тот же вес, который вы используете для русского маха гири.
7. Рывок гири
Последнее упражнение с гирями для похудения-это рывок гири.
Опять же, это не для новичка, и вам нужно будет освоить русский мах и протяжку гири, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
Рывок гири, вполне возможно, является лучшим упражнением для всего тела.
Не многие мышцы избегают активации при рывке гири.
Это отличное упражнение с гирями для улучшения осанки, потому что, как и русский мах, оно работает глубоко в задней части тела и в постуральных мышцах.(Постуральные мышцы располагаются глубоко, близко к позвоночнику, их главная задача — поддерживать тело в вертикальном положении. Именно они создают пропорции тела, отвечают за поддержание осанки и помогают сохранить позу.)
Тренировка с гирей для похудения
Теперь я перечислил свои 7 лучших упражнений с гирей для похудения, и вам может быть интересно, как вы можете объединить все это вместе в тренировку для похудения.
Вот как я предлагаю вам использовать эти упражнения с гирей:
Шаг 1:
Начните с самого начала и практикуйте упражнение.
Я включил прогрессии для каждого упражнения, не переходите к следующей прогрессии, пока не сможете выполнить 20 повторений.
Например, от трастеров гири двумя руками:
1. Русский мах гири
Когда вы сможете выполнить 20 повторений, переходите к следующей прогрессии.
2. Трастер гири двумя руками
Когда вы сможете выполнить 20 повторений, переходите к следующей прогрессии.
3. Трастер гири одной рукой
Шаг 2:
Соберите вместе эти упражнения в тренировку с гирей по снижению веса вот так:
- Трастер гири одной рукой по 30 секунд с каждой стороны
- Толчок гири по длинному циклу по 30 секунд с каждой стороны
- Русский мах гири 30 секунд
- Выпад с жимом гири х 30 секунд с каждой стороны
- Отдохните 30-60 секунд и повторите упражнение 2-4 раза.
В зависимости от вашего уровня подготовки вы можете чередовать различные упражнения с гирями.
Шаг 3:
Увеличивайте время выполнения каждого упражнения.
Итак, вы начали с 30 секунд, постарайтесь увеличить их все до 45 секунд и, наконец, до 60 секунд.
Всегда следите за своей техникой и продолжайте практиковать движения.
Как часто выполнять упражнения для похудения
Старайтесь придерживаться режима 3-5 раз в неделю.В зависимости от подготовки.Новичкам три раза неделю хватит.Более опытным можно и более.Всё индивидуально и по силам.
Прислушайтесь к своему телу, отдыхайте столько сколько потребуется.
Лучше потихоньку и начинать с лёгких весов.Чем с ходу взять 32 кг три -четыре дня потренироваться и бросить по итогу.Так как за эти дни просто "угробил" организм...Не стоит спешить.
Вывод
Хорошее упражнение для похудения-это движение всего тела, которое использует сотни мышц, одновременно повышая частоту сердечных сокращений.
Все 7 упражнений с гирями, перечисленных выше, дадут удивительные результаты для похудения.
Важно начинать с самого начала и работать над упражнениями по мере того, как ваши навыки улучшаются.
Я также рассказал вам, как использовать эти упражнения с гирями, объединив их в свои собственные тренировки по снижению веса.
Практикуйте 3-5 раз в неделю.
Лучшая тренировка для похудения-это всегда та, которая выполняется регулярно, поэтому создайте привычку тренироваться.
Наслаждайтесь упражнениями и, что более важно, результатами.
Удачных тренировок...
