Проблемы с пищеварением возникают чаще, чем о них говорят. И женщин ЖКТ беспокоит гораздо чаще, мужчин. А ведь именно от пищеварения зависит не только состояние здоровья, но и настроение и даже внешний вид, что для нас особенно важно. Расскажу о самых популярных расстройствах и способах справиться с нами справиться.
К ним относятся кислотный рефлюкс, синдром раздраженного кишечника и запор. Однако эти вопросы часто не обсуждаются открыто, потому что некоторые люди до сих пор считают, что тема проблем с пищеварением - табу. Однако, если вы сделаете первый шаг, чтобы поговорить о такой проблеме, вы, вероятно, увидите, что вы не одиноки.
Кислотный рефлюкс
Это состояние, при котором кислое содержимое желудка возвращается в пищевод. Часто нижний сфинктер пищевода, который не закрылся после прохождения пищи, ответственен за начало кислотного рефлюкса. Однако кислотный рефлюкс также может быть вызван употреблением острого блюда или чрезмерным употреблением пищи.
Симптомы: кислый или горький привкус во рту или в горле, несварение желудка и изжога - ощущение жжения, которое «поднимается» к груди.
Что делать: Кислотный рефлюкс - это нормально, если он возникает редко или чаще во время беременности. В аптеках продаются лекарства, снимающие симптомы кислотного рефлюкса. С другой стороны, если вы считаете, что предрасположены к этой проблеме с пищеварением, лучше всего снизить риск естественным путем. Избегайте кислой пищи, ешьте медленнее и не переедайте. Кроме того, ешьте по крайней мере за три часа до сна, чтобы желудок успел переварить пищу, которую вы едите.
Если вы каждую неделю испытываете неприятные симптомы кислотного рефлюкса, это может быть признаком его хронической и более тяжелой формы, называемой гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью. Обязательно посетите врача!
Запор
Это из самых распространенных проблем с пищеварением, с которыми сталкиваются женщины. Более медленное движение остальной пищи, потребляемой через толстую кишку, является причиной запора. Запор сам по себе не является заболеванием, и в какой-то момент жизни женщины более склонны к нему - например, во время беременности и после родов.
Менее трех дефекаций в неделю считается запором. Если стул слишком твердый и болезненный, это тоже признак запора.
Что делать: пить много воды, есть продукты с высоким содержанием клетчатки, высыпаться и быть физически активными. Дисбаланс кишечного микробиома также может быть причиной запора. Полезны качественные пробиотики, содержащие бифидобактерии.
Вздутие живота
Метеоризм у женщин может быть вызван менструальным циклом, несварением желудка или более медленным прохождением пищи (знаете ли вы, что у женщин толстая кишка длиннее, чем у мужчин?). Иногда вздутие живота может означать чрезмерный рост бактерий или пищевую непереносимость.
Что делать: пейте больше травяного чая, особенно чая с имбирем, мятой и ромашкой, которые помогают пищеварению и снимают вздутие живота. Некоторые позы йоги также могут уменьшить симптоматику. Если вздутие живота сохраняется в течение длительного времени и сопровождается болью, обратитесь к врачу.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приема добавок и препаратов, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
Фото Pixabay.