* * *
Кто из нас в определенные мгновения жизни не испытывал чувство тревоги, страха и даже паники. Вот несколько простых способов, которые помогут вам успокоиться, прийти в себя и вновь ощутить твердую почву под ногами.
* * *
Глубоко и медленно подышите, делая вдох носом, а выдох ртом, и наоборот. Поочередно зажимая большим пальцем правую ноздрю, сделайте вдох левой, а затем, убрав палец, выдох правой, и наоборот. Даже наблюдая, как эти нехитрые упражнения выполняет другой человек, можно мгновенно успокоиться.
Займитесь медитацией. В интернете масса аудио файлов с успокаивающими звуками природы и расслабляющими мелодиями. Совсем не обязательно просиживать часами в позе лотоса и слушать заунывное повествование диктора на тему гармонии и уверенности в себе. Достаточно 10 минутного доверительного «разговора с самим собой» и вашу усталость вместе с тревогой как рукой снимет.
Примите душ. Просто постойте молча несколько минут под теплыми струями и ощутите, как обволакивающие струи воды, смывают негативное состояние вашей души, возвращая ей желанное умиротворение.
Подвигайтесь. Физическая активность не позволит унынию и тревоге овладеть вами. Для этого совсем не обязательно отправлять в спортзал или осуществить пробежку в парке. Достаточно вспомнить детство и покривляться под музыку перед зеркалом. Попрыгать через скакалку, поприседать или заняться мини уборкой в доме – все зачтется и примется к сведению уставшим организмом, и окажет на него положительное воздействие.
Покричите. Если вы живете в своем доме, отлично! Если нет, запритесь в ванной комнате или заройтесь в подушки, укройтесь одеялом и покричите от души, извиваясь телом, размахивая руками и ногами. Для выплеска ваших эмоций подойдет, помимо русского, любой, даже непереводимый – тарабарский язык.
Выскажитесь. Возьмите лист бумаги, ручку и пишите все подряд, что придет вам в голову, не задумываясь и не выстраивая логическую цепочку предложений. По возможности, старайтесь не отрывать перо от бумаги. Не обязательно соблюдать правила пунктуации, можно даже не делать пропусков, чтобы получилось одно, до несуразности длиннющее слово. Если, вдруг, ощутите, что не знаете о чем писать, об этом и пишите: не знаю о чем писать, потому что... Главное, не останавливаться ни на секунду. Это упражнение здорово очищает мозги и показывает, сколько ненужного хлама накопилось в голове.
Живите здесь и сейчас. Порой мысли о прошлом выводят нас из равновесия. Что-то когда-то мы сделали не так, к кому-то не прислушались, перед кем-то провинились. Не стоит тратить время на несбываемое. Прошлого не вернешь, возможности, исправить допущенные ошибки, мы лишены, а вот не допустить их в будущем еще можем. На это и надо направить все силы, пока наша неуверенность не переросла в эмоциональный зажим.
* * *