Врачи связывают низкий уровень витамина D с риском возникновения много чего: от сердечных заболеваний, диабета и рака до психических расстройств и слабоумия. Поэтому добавки с витамином D становятся все более популярными и многие злоупотребляют ими.
Витамин D вырабатывается в коже под воздействием солнечного света. Зачем тогда принимать его дополнительно?
Уровень естественного витамина D будет низким если вы:
· Проживаете в северных широтах (широта к северу от 37°), из-за недостатка солнечного света в зимние месяцы.
· Старше 65 лет. Способность вашей кожи вырабатывать витамин D с возрастом падает. Если вам больше 65 лет, вы производите только одну четвертую количества витамина D, чем в свои 20 лет.
· Имеете темный цвет кожи. Люди с более темной кожей обычно имеют более низкий уровень витамина D, чем люди со светлой кожей.
· Имеете лишний вес. Если у вас индекс массы тела выше 30, у вас может быть низкий уровень витамина D в крови, так как витамин накапливается в жировой ткани и у людей с ожирением в крови циркулирует меньше витамина D.
· Плохо питаетесь. Достаточное количество витамина D находится в рыбе, яйцах, молочных продуктах.
· Имеете такие заболевания как синдром воспаленного кишечника, заболевания печени или муковисцидоз. При таких заболеваниях ухудшается усвоение витамина D.
Так ли уж полезен витамин D?
· Витамин D помогает усваиваться соединениям кальция и фосфора. Его применяют при лечении заболеваний опорно-двигательной системы (рахит, размягчение костей, остеопороз), для укрепления костной ткани.
· Хотя обнаружена связь между низким уровнем витамина D в крови и различными заболеваниями, окончательно не доказано, что дефицит витамина D на самом деле вызывает болезнь. При серьезном заболевании может быть дефицит витамина D из-за того, что пациент мало времени проводит на открытом воздухе, или плохо питается.
· Другая проблема заключается в том, что заболевание вызывает воспаление в кишечнике, которое может снизить уровень витамина D в крови.
· Ожирение, которое сопровождается заболеваниями сердца, диабетом также может снизить количество витамина D в крови. Так как витамин запасается в жировой ткани, он удаляется из кровотока и не обнаруживается при тестах.
· Часто низкий уровень витамина D является маркером разных заболеваний, но не обязательно прямой причиной болезни. Чтобы понять, вызывает ли дефицит витамина D конкретное заболевание и помогут ли добавки, нужны дополнительные исследования.
Чем опасна передозировка витамина D?
Рекомендованная доза для взрослых составляет 600–800 международных единиц (МЕ) для взрослых и 400 МЕ для детей. Но из-за широкой рекламы многие принимают 1000 МЕ в день и больше.
Витамин D помогает усваивать кальций и фосфор. Но прием больших может вызвать накопление кальция в крови (гиперкальцемию) и связанные с этим симптомы: тошноту, рвоту, слабость.
Гиперкальцемия приводит к болям в костях и образование камней в почках.
Исследования показали, что прием высоких доз витамина D пожилыми женщинами был связан с большим числом переломов при падении.
Как принимать витамин D без вреда:
· Рекомендованная доза – не более 800 МЕ в день. При нарушениях, ухудшающих усвоение витамина D или заболеваниях костей может потребоваться большая доза. Но верхний безопасный предел – 4000 МЕ в день.
· Лучше выбрать еду вместо таблеток: жирную рыбу, грибы, яйца молочные продукты или продукты, специально обогащенные витамином D. При сбалансированной диете прием добавок может и не понадобиться.
· О приеме добавок желательно сообщить лечащему врачу.
Рекомендованная доза добавок витамина D(По данным, представленным на сайте организации National Institutes of Health (США):
· детям от 0 до 12 месяцев – 400 МЕ;
· детям от 1 года до 18 лет – 600 МЕ;
· взрослым от 19 до 70 лет – 600 МЕ;
· старше 70 лет – 800 МЕ.