Все мы знаем, что сидеть на диете - не самое полезное и приятное занятие. Но как ещё похудеть?
Многие не знают о том, как можно сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья и своего эмоционального состояния. Поэтому хочу представить вам 10 советов, которые помогут похудеть быстро и без проблем.
1. Добавьте в рацион полезные жиры
Несмотря на высокую калорийность, полезные жиры перевариваются медленнее, чем белки и углеводы. Они насыщают организм на более долгое время. К таким продуктам относятся: авокадо, лосось, оливки, яйца, сыр, семечки, масло и другие продукты, богатые полезными жирами.
2. Пейте больше воды
Не секрет, что вода ускоряет метаболизм. Научно доказано, что два больших стакана вода ускоряют обмен веществ на 30%. Также, вода заполняет наш желудок и питает организм, благодаря чему мы съедаем меньше.
3. Воспользуйтесь тарелкой поменьше
Лучше есть чаще, но маленькими порциями. Когда мы пропускаем приемы пищи, посылаем организму неверный сигнал и в следующий раз он хочет съесть больше. И пользуйтесь посудой маленьких размеров. Так вашему восприятию будет проще думать, что вы насытились, ведь тарелка была полной.
4. Спите в прохладе
Прохладная температура влияет на слой жира, защищающий тело от замерзания. Бурый жир расщепляет белый жир и использует энергию для создания тепла. Так что включённый на ночь кондиционер или открытая форточка могут стать отличными друзьями вашей фигуры.
5. Пейте зелёный чай
Известно множество полезных свойств зелёного чая. Одним из таких является его жиросжигающее свойство. В зелёном чае есть антиоксиданты - катехины, которые ускоряют метаболизм и заставляют наш организм интенсивно сжигать жиры.
6. Чистите зубы после каждого приема пищи
Корейское исследование показало, что существует связь между чисткой зубов и употреблением еды. Чем чаще мы чистим зубы, тем меньше нам хочется есть. Происходит так за счёт того, что зубная паста убирает остатки еды и перебивает вкус, обрывая связь с рецепторами. Так наш мозг понимает, что приём пищи закончен.
7. Прячьте вредные продукты
Когда вредности находятся в поле зрения, их хочется сильнее. Если не получается избавиться от таких продуктов, нужно держать их в каком-нибудь далеком от поля зрения месте. Так шанс съесть их будет значительно меньше.
8. Устраивайте читмил
Раз в неделю вы должны сознательно нарушать диету. В этот день можете есть всё, что хотите. Таким образом вы обманываете свой мозг и не ставите ему запреты, благодаря чему сильное желание съесть что-то вредное пропадает, а фигуру один такой день не испортит.
9. Спите больше
Здоровый сон улучшает метаболизм и помогает не лучше себя чувствовать, но и сжигать лишние калории. Люди с недостатком сна более склонны к набору веса, чем люди, которые имеют полноценный восьмичасовой сон.
10. Больше смейтесь
Искренний смех полезен до нашего похудения не меньше, чем ходьба. Так, 10-15 минут смеха сжигают 10-40 калорий. Так что это неплохой повод посвятить сегодняшний вечер просмотру комедии!
Надеюсь, эти советы помогут вам в похудении без вредных диет. Любите себя и своё тело. Худейте с удовольствием!
Спасибо за внимание! Подписывайтесь на наш канал.