С наступлением весны хочется выглядеть особенно привлекательно. Все устремляются в салоны красоты, солярии, торговые центры, чтобы преобразиться или побаловать себя модной новинкой.
И наверняка, каждый думает о том, что неплохо было бы скинуть парочку, а то и больше килограммов лишнего веса. Ведь на носу лето — пора отпусков. И если с помощью одежды можно скрыть какие-то недостатки фигуры, то в купальном костюме на пляже уже ничего не утаишь.
Есть счастливчики, которых всё устраивает в их внешнем виде. Есть люди без комплексов, умеющие не обращать внимания на свои недостатки. А есть категория людей, для которых здоровье, карьера, личная жизнь зависит от стройной фигуры. Они готовы на всё, лишь бы обрести красивые формы. Но не всем хватает силы воли для достижения желаемого результата.
Чтобы не превратиться в заложницу ненавистной диеты или мученика изнурительных упражнений необходимо разработать стратегию действий и строго следовать намеченному плану.
Мотивация — двигатель прогресса
Для начала выберите мотивацию. Ради чего вы хотите похудеть? Только она зарядит энергией и воодушевит на соблюдение диеты и физическую нагрузку. Обязательно напишите список на бумаге.
Например, это может быть:
- избавиться от одышки и укрепить здоровье;
- влезть в любимые джинсы или платье;
- поразить на пляже сногсшибательной фигурой;
- найти свою вторую половину;
- вернуть бывшую девушку/парня;
- завалить страницы в соцсетях красивыми фотографиями.
Включите минимум 10 позиций. Это поможет быть всегда в тонусе. Если какой-то пункт потеряет значение для вас в процессе похудения, то воодушевит другой мотиватор.
Правильная диета — залог успеха
Есть цель и мотивация. Теперь самое время подумать о рационе питания.
При выборе диеты придерживайтесь рекомендаций:
- Не погружайтесь с головой в жесткую голодовку. Это приведет к срыву. Даже если потеряете желаемые килограммы, то после завершения диеты они быстро вернутся, а иногда в удвоенном размере.
- Отнеситесь к диете как к новому образу жизни. Лучше подобрать длительную щадящую схему, которая медленно приведет к похудению, а результат останется надолго. В таком рационе разрешены многие продукты и легче выдержать испытание.
- Составляйте подробное меню на каждый день. Прописывайте время приема пищи. Вариантов «не знаю, чем перекусить» быть не должно.
Если вы ограничены в бюджете, всегда можно выбрать экономичный вариант питания. Гречка и капуста стоят недорого и отлично помогут в похудении. - Сложно отказаться от старых привычек, с которыми жили долгие годы. Поэтому грамотно подходите к переходу на диетическое питание. Если для вас немыслима жизнь без мяса, то Пьер Дюкан разрешит вам его употреблять. Если вы не можете без молочных продуктов, то обращайте внимание на белковые диеты.
Запретный плод сладок
Не программируйте себя на то, что процесс похудения — это насилие над собой. Живите с мыслью: «если очень хочется, то можно все».
Профессиональные спортсмены и диетологи даже советуют устраивать читмил - запланированное нарушение режима диеты, чтобы избежать психологических срывов.
Сегодня на ужин вы осознанно делаете выбор в пользу морковки и яблока, потому что после этой еды вы чувствуете себя легко, полным сил и энергии. А завтра вы съедите пончик или порцию жареной картошки, если только вам этого очень захочется.
Предварительная подготовка
Кроме моральной подготовки к будущей диете необходим ещё и физический настрой. Ведите активный образ жизни.
Постепенно вводите в повседневность:
- занятия любимым видом спорта;
- посещение спортзала 2-3 раза в неделю без пропусков;
- пешие прогулки;
- отказ от лифта;
- употребление достаточное количество воды каждый день - важно! питьевой, без газа, не меньше литра,- супы, чаи не считаются;
- мытье пола без швабры;
- исключение жирных и сладких продуктов;
- СПА-процедуры и антицеллюлитные массажи.
Когда день полностью расписан, некогда думать о еде и нет необходимости испытывать силу воли.
Радость маленьких побед
Моментального снижения веса не бывает. Красивая фигура достигается упорством и усилиями над собой✌. Откажитесь от кусочка любимого торта в пользу витаминного салата. Несмотря на усталость и лень сходите в спортзал. Пройдите пешком несколько остановок вместо езды на автомобиле.
Если вы делаете эти простые вещи — гордитесь собой, хвалите себя за ежедневные маленькие победы. Увидев первые результаты, вы войдете в азарт👌. Появится желание совершенствоваться еще и еще. Ведь вы нисколько не хуже соперницы или модели с обложки глянцевого журнала.
Хватит выглядеть на 10 лет старше и носить мешковатую одежду👍. Тяжело дышать и обливаться потом после восхождения по лестнице на второй этаж. Хватит кутаться в полотенце на пляже, стесняясь жировых складок на животе и целлюлита на бедрах. Жизнь без лишних килограммов — это удовлетворение собой, модный яркий гардероб, восхищённые взгляды и отсутствие комплексов.
Выбор правильного питания и активного образа жизни сегодня — это уже проявление силы воли.
Следуйте поставленной цели и у вас все получится. Знаю, о чём говорю (или пишу😁) - всё с личного опыта.
Конечно, даже на диете хочется вкусненького. Поэтому предлагаю вашему вниманию рецепт балыка куриного домашнего - если мелко порезать и добавить в овощной салат, будет вкусно👍. Его пищевая ценность на 100 г: +- Ккал - 143, Белки - 24, Жиры - 2, Углеводы - 1,5.
А вы как считаете - надо изредка сидеть на диетах, чтобы похудеть к определённому дню, или сделать диету образом жизни, и получать от него удовольствие?
Ставьте 👍, если понравилось. Делитесь, если было полезно.
Хотите быть в курсе новых публикаций? Подписывайтесь 🐱🏍 на канал .