Мало кому из нас удается заснуть, как только мы ложимся в постель. К счастью, есть упражнения, которые помогут вам успокоить нервную систему, снять стресс и расслабиться за считанные секунды.
Мы нашли для вас 6 простых поз йоги, после которых вы будете спать как младенец.
№1 Ноги вверх по стене.
Как это сделать: Лягте лицом к стене и положите подушку под талию. Поднимите ноги так, чтобы пятки и колени были на одной линии, а руки лежали вдоль тела ладонями вверх. Оставайтесь в этом положении 2 минуты. Затем плавно согните колени и сдвиньте их в обе стороны.
№2 На животе.
Как это сделать: Лягте на подушку на живот и сцепите пальцы за спиной. Сделайте глубокий вдох, согните спину и пальцы ног и попытайтесь дотянуться руками до пятки. Затем медленно спуститесь вниз и выдохните.
Повторите упражнение 5-10 раз. Только после этого следует "разомкнуть" пальцы и расслабить кисти.
№3 Ноги под широким углом.
Сядьте, широко расставив ноги, и положите перед собой подушку. Выпрямите спину и вдохните как можно глубже. Затем, медленно выдохнув и вытянув руки вперед, лягте на подушку.
Лежа в таком положении, вдохните и выдохните 10 раз, а затем поднимитесь.
№4 Ноги вместе.
Как это сделать: Лягте на спину на подушку, соедините ноги и разведите колени в стороны. Руки расслаблены и вытянуты вдоль тела ладонями вверх. Дышите глубоко и ровно. Оставайтесь в этом положении 3 минуты.
№5 Поворачивается лежа.
Как это сделать: Лежа на спине, согните колени и сведите их вместе. Медленно наклоните ноги в сторону, удерживая их руками. Оставайтесь в таком положении в течение 1 минуты, затем смените сторону. Повторите упражнение 2 раза для каждой стороны.
№6 На спине.
Как это сделать: Удобно лягте спиной на подушку. Слегка раздвиньте ноги и разведите руки в стороны ладонями вверх. Следите за тем, чтобы ваш позвоночник и голова находились на прямой линии. Сделайте 3 глубоких ровных вдоха и выдоха через нос. Затем возьмите 4 обычных. К этому моменту вы почувствуете сонливость и вскоре погрузитесь в глубокий сон.
Какие позы вы раньше знали и какие из них вам по душе? Поделитесь с нами в комментариях.