Почти все мы каждый день пытаемся справиться со значительным количеством личных и связанных с работой проблем. Нескончаемая задача быть успешным во всех областях нашей жизни может подорвать наши силы и оптимизм.
Но, к счастью для нас, есть ряд простых вещей, которые мы можем делать каждый день, которые улучшают наши умственные способности, нашу умственную и физическую работоспособность и, в свою очередь, качество нашей жизни. Вот семь идей, которые нужно попробовать, прежде чем идти на работу каждое утро.
Читать книгу
Один из лучших способов стимулировать свой ум - это чтение-главы книги, газеты, онлайн-статьи. Обогащение вашего мозга новой информацией жизненно важно для вашего физического и психического здоровья и поощряется нейрохирургами. Чтение немного утром также поможет вам успокоиться и сбросить приоритеты на предстоящий день, сосредоточившись на чем-то другом, кроме ежедневной рутины жизни. По той же причине чтение книги или газеты может привести к тому, что вы будете рассматривать рутинную задачу с другой точки зрения.
Займитесь физическими упражнениями
Хорошо известно, что физические упражнения играют важную роль в поддержании нашего физического и психологического здоровья. Но участие в быстрой тренировке перед работой-это также отличный способ укрепить свой мозг. Физические упражнения действительно изменяют химию мозга и даже сравниваются с эффектом приема антидепрессантов. Он сигнализирует о высвобождении нескольких ключевых нейромедиаторов, многие из которых играют жизненно важную роль в поддержании остроты нашего мозга с возрастом. Самое главное, физические упражнения помогают перекачивать кровь и кислород в мозг, позволяя нашему серому веществу работать на полную мощность. Это приводит к лучшему и более четкому принятию решений, суждению и памяти.
Медитируйте
Исследования все чаще показывают, что медитация может помочь улучшить внимание, концентрацию, уменьшить тревогу и депрессию, а также улучшить нашу общую психологическую структуру. Исследования показали, что миндалевидное тело - часть мозга, которая является источником наших страхов и тревожных эмоций, - уменьшается в объеме клеток мозга в результате медитации. Люди, которые медитируют, также могут быстрее вспоминать информацию, предполагая, что способность быстро "отсеивать" мысленный шум позволяет рабочей памяти искать и находить нужную информацию быстрее и эффективнее.
Слушать классическую музыку
Нежная, спокойная музыка Моцарта и Бетховена уже давно считается благотворной для мозга и для продуктивности в целом. Одно известное исследование относится к так называемому "эффекту Моцарта", когда прослушивание классической музыки может повысить способность человека мыслить долго и абстрактно. Было показано, что прослушивание классической музыки во время одевания утром или во время тренировки значительно улучшает беглость речи, когнитивное функционирование и общую концентрацию внимания.
Играйте в быструю логическую игру
Постоянная попытка научить себя чему-то новому и открытие новых знаний способствует здоровью мозга и создает новые нейронные связи. Задачи, которые не только сложны, но и разнообразны и новы, такие как судоку или игры на память, действительно могут повысить ваши умственные способности и помочь создать когнитивные резервы. Очень важно, чтобы стимулирующие мозг действия постоянно менялись с возрастающей сложностью и пробовали те, которые используют разные части мозга. Многие из этих техник могут быть выполнены всего за несколько минут каждый день, с различными навыками, проверенными в разные дни.
Составьте список благодарностей
Это может показаться неправдоподобным, но научно доказано, что когда вы обращаете свое внимание на вещи в вашей жизни, за которые вы благодарны, ваш мозг действительно работает лучше. Исследования изображений мозга показали, что практика благодарности буквально помогает вам иметь мозг, за который вы можете быть благодарны. Чтобы сделать это, просто запишите пять вещей, за которые вы благодарны каждый день - это может быть абсолютно все. В одном эксперименте, когда люди выполняли это упражнение, они заметили значительную положительную разницу в уровне своего счастья всего за три недели. Люди, которые выражают благодарность на регулярной основе, более здоровы, более оптимистичны, добиваются большего прогресса в достижении своих целей, имеют большее чувство благополучия и более полезны другим.
Выспитесь как следует
Сон был доказан в бесчисленных исследованиях, чтобы помочь нашей способности вспоминать. Это напрямую влияет на нашу способность контролировать как свое поведение, так и обучение. Недостаток сна может привести к умственной деятельности, сравнимой с пьянством. Лучший способ подготовить свое тело к убийственной работе на следующий день-это придерживаться графика сна, который не сильно меняется по выходным, и практиковать расслабляющий ритуал перед сном, например чтение книги. Убедитесь, что в вашей комнате темно и прохладно, при температуре около 65 градусов.
Спиннер непоседа вертушка
Спиннер считается разновидностью игрушки, которая предназначена для снятия стресса. Эти маленькие устройства изначально были созданы, чтобы помочь студентам с СДВГ и аутизмом. В настоящее время многие эксперты утверждают, что прядильщики спиннеров могут улучшить концентрацию и высвободить отрицательную энергию.
Знали ли вы хоть одну из восьми способов? Какой из способов вам по душе? Дайте нам знать оставив ниже комментарий.