Исследования, демонстрирующие пользу физических упражнений для здоровья, обширны, но новые идеи продолжают появляться. Исследование, опубликованное в прошлом году, показало, что более высокое ежедневное количество шагов связано с более низким риском смертности от всех причин. Но сколько шагов нужно сделать, чтобы получить значительную пользу?
Одно из самых обнадеживающих открытий, полученных в результате исследований в области здравоохранения, заключается в том, что небольшие упражнения имеют большое значение для увеличения продолжительности вашей жизни. Еще более обнадеживает то влияние, которое ходьба может оказать на ваше общее состояние здоровья. Упражнения низкой интенсивности могут повысить выносливость, сжечь лишние калории и сделать ваше сердце более здоровым.
Исследования, опубликованные в прошлом году, показывают, что эти преимущества накапливаются по мере того, как вы делаете больше шагов. Результаты, опубликованные в Журнале Американской медицинской ассоциации, показывают, что наибольшую пользу приносит не интенсивность, а количество шагов, предпринимаемых каждый день.
«Хотя мы знали, что физическая активность полезна для вас, мы не знали, сколько шагов в день вам нужно делать, чтобы снизить риск смертности, и имеет ли значение более высокая интенсивность»
«Мы хотели исследовать этот вопрос, чтобы получить новую информацию, которая могла бы помочь людям лучше понять последствия для здоровья количества шагов, которые они получают от фитнес-трекеров и приложений для телефона».
Исследователи рассчитали связь между смертностью и количеством шагов и интенсивностью после корректировки демографических и поведенческих факторов риска, индекса массы тела и состояния здоровья в начале исследования.
ИМТ - это показатель, который использует ваш рост и вес, чтобы определить, здоров ли ваш вес.
Что выяснили исследователи?
Они обнаружили, что по сравнению с 4000 шагов в день, число, которое считается низким для взрослых, 8000 шагов в день было связано с 51 процентным снижением риска смерти от всех причин (или смерти от всех причин).
Выполнение 12 000 шагов в день было связано с уменьшением риска на 65 процентов по сравнению с выполнением 4000 шагов. Напротив, авторы не увидели связи между интенсивностью шагов и риском смерти после учета общего количества шагов, сделанных за день.
«Мы давно изучали, насколько важны упражнения для пожилых людей, и приятно видеть дополнительные доказательства из большого исследования с широкой выборкой, что главное - двигаться к лучшему общему здоровью с возрастом»
Важно отметить, что исследование было наблюдательным и поэтому не может доказать причинно-следственную связь. Тем не менее, их результаты подтверждают важность активного образа жизни и подчеркивают опасности, связанные с малоподвижным образом жизни.
Как увеличить количество шагов за день
Самый простой способ больше ходить - это сделать ходьбу привычкой. Подумайте, как включить ходьбу в свой распорядок дня.
Орган здоровья рекомендует попробовать следующее:
- Часть вашего пути на работу пешком
- Прогулка по магазинам
- Использование лестницы вместо лифта
- Оставить машину для коротких поездок
- Прогулка детей в школу
- Регулярная прогулка с другом
- Прогулка с семьей или друзьями после ужина.
Прогулка во время прослушивания музыки или подкаста может отвлечь вас от усилий.