Хочется придерживаться здорового питания, но нет ни желания, ни времени считать калории? Ещё было бы неплохо тренироваться, чтобы мышцы росли и деньги на неэффективные продукты не тратить?
Тогда вам как и мне "Книга ЗОЖника" в помощь. Авторы - Юля и Максим Кудеровы с Александром Максименко умело оперируют научными статьями, не перегружая читателя терминологией.
Особое внимание в книге уделено питанию. Помимо того, что есть, авторы остановились на тренировках, физической культуре, пользе сна и влиянии стресса в жизни.
Основные выводы по питанию:
- рыба, мясо, молочные продукты - содержат 9 полезных аминокислот, жирная рыба - единственная возможность получить Омега 3;
- на витамин Д тратиться нет смысла, если организм получает солнечный свет;
- чтобы снизить риск заболевания раком, нужно: меньше употреблять красное мясо, сало, трансжиры, умеренно потреблять Омегу 6, больше есть Омега 3.
Из раздела про похудение для себя открыл что решающее значение имеет количество калорий, а не качество пищи.
Раздел тренировок приятно порадовал: авторы разобрали парочку мифов про спортивные добавки и дали советы по наращиванию мышечной массы с примерами тренировок.
Итог: книга вопреки первому впечатлению получилась легко усваиваемой и полезной. Авторам удалось показать, как добиться концепции разнообразия и умеренности в жизни. Больше информации об авторах и здоровом образе жизни - на сайте https://zozhnik.ru