Я в свое время был очень вялым, депрессивным человеком. У меня было очень мало энергии. И был такой период (примерно в возрасте 23-25 лет), когда я много себя анализировал, пытался понять, как мне справиться со всеми потерями энергии, а также как эту самую энергию ещё и получать. Можно сказать, что на эту тему я “собаку съел”. Теперь я совершенно другой человек, нежели 10 лет назад.
В одной из своих статей я уже затрагивал тему негативных эмоций, из-за которых происходят страшные потери энергии. Решения, которые там описаны, помогают серьезно снизить потери.
А сегодня наша тема – как генерировать огромные количества жизненной энергии с помощью сна.
Слышали, наверное, подобные изречения:
· Меня возмущает, что драгоценные часы нашей жизни, эти чудесные мгновения, которые никогда уже не вернутся, бесцельно тратятся на сон (Джером Клапка Джером).
· Много не спите. Если вы будете спать на 3 часа меньше каждую ночь года, то у вас будет дополнительно полтора месяца для того, чтобы преуспеть (Аристотель Онассис).
При прочтении таких высказываний, особенно великих и известных людей, начинаешь думать, что вот я такой ленивый, мол, сплю много. А великие вон не спят, а добиваются успеха. И думаешь, ну да, я такой бедный, а всякие успешные говорят, что для достижения успеха надо по 16-20 часов в сутки работать. И так далее.
Но это все в корне неверные рассуждения. Да, возможно есть какая-то небольшая часть людей, кто может очень мало спать, и ему за это ничего не будет. Но. Наш организм, наша “машина” так устроена и так задумана, что ей нужен сон.
Многие не знают, как все это работает. Но все знают, что если хорошо спать, то будешь ощущать себя бодрым, энергичным, деятельным.
У каждого из нас в организме существует не просто мастерская по восстановлению и ремонту изношенного тела, у нас есть целая огромная фабрика полного цикла по созданию всех необходимых элементов и “запчастей” для этого ремонта.
Да, я говорю не научными терминами, а описываю это образами. Но необходимо понимать, что это именно так все и есть!
И вот эти фабрика и мастерская работает в основном ночью, когда мы спим. Обратите внимание: ночью и когда мы спим.
Если мы спим, но не ночью, это не работает. Если время – ночь, но мы бодрствуем, то это тоже не работает.
Я хоть и не являюсь приверженцем какой-то религии, но иногда нахожу какие-то мысли в них, которые на данном этапе развития мне понятны. Религия не как догмы, а как то, над чем можно подумать. Так вот в индуизме есть такая мысль, что ночью на нас действует энергия луны, а днём – энергия солнца. Так вот энергия солнца – это огонь. Солнце не даёт спать. Возможно, вы замечали, что сон после пяти утра уже неглубокий, иногда беспокойный. Некоторые вообще не могут спать уже в это время. Есть мнение, что после примерно пяти утра мы тратим даже больше энергии на “борьбу” с энергией солнца, чем получаем ее от самого сна.
Из книги Олега Торсунова «Развитие разума», которую сам я не читал:
«В Ведах человеку в возрасте от 18 до 45 лет рекомендуется спать в среднем 6 часов, и самое лучшее время для сна – это 3 часа до 24:00 и 3 часа после. Таким образом, лучше всего спать с 21:00 до 3 часов ночи. Однако если человек обременен тяжелым трудом, то он может спать и больше (6-8 часов), например, с 21-22 часов до 4-5 часов утра. Как бы у вас ни сложились обстоятельства, с 21:00 до 3:00 или хотя бы с 22:00 до 4-5 часов утра нужно спать. Это время для сна не заменить никакими другими часами, так как в это время энергия лунного света наиболее эффективно орошает тонкое и грубое тело человека благоприятной энергией, необходимой для отдыха. В ведическом знании эта энергия называется оджасом. Оджас – это резервная психическая энергия, необходимая для всех жизненно важных функций».
Мне могут возразить так называемые “совы”. Что, мол, утром нормальный сон, отлично спится. На самом деле, “совы” просто очень поздно ложатся спать, и их сильно “рубит” даже тогда, когда уже солнце со всей мощью направляет на нас свою энергию. Я для себя экспериментальным путем выяснил, что сон примерно с 22 до 6 часов утра дает мне раза в два больше энергии, чем сон с 00 до 8 часов утра.
А потом мне еще случайно попалась такая картинка где-то в интернете.
Пожалуйста, не воспринимайте ее буквально. Но в этой таблице определенно что-то есть. И она согласуется с тем, что я выработал для себя опытным путем.
Теперь немного про ужин. Я для себя выяснил, что если ем, например, всего за час до сна, да ещё и тяжёлую пищу, то я долго не могу уснуть.
По сути, нормально можно спать, только когда в желудке уже нет пищи, когда она уже “провалилась” в кишечник. Конечно, тут есть такой момент, что если поесть совсем уж задолго до сна, то ложишься спать голодным, что в свою очередь не позволит легко уснуть. По крайней мере, так это работает для меня.
Кстати, есть мнение, что вся еда, съеденная ночью, превращается в яд. Понятно, что это преувеличение. Хотя… Знаете, я с каждым годом все больше прихожу к выводу, что это не преувеличение. В любом случае, еда вредит хорошему сну – так я могу приблизительно сформулировать.
К вещам, реально улучшающим качество сна, относится полное затемнение помещения, в котором вы спите. Это, думаю, всем понятно.
Ещё. Чтобы хорошо спать, в течение дня необходима физическая нагрузка. Причем, если нагрузка будет очень большая, это может помешать легкому засыпанию. Хотя, большинство людей так берегут себя, что у них просто не бывает таких нагрузок, при которых усталость не даёт заснуть. Я выработал для себя рабочий вариант нагрузок, который можно применять на длительной перспективе. Это ходьба. Для меня это 3-5 км в день. Если есть возможность, лучше ходить утром по пути на работу, вечером по пути с работы, а также в обеденный перерыв прогуляться минут 20-30. Конечно, не у всех есть возможность ходить пешком на работу. Но если вы добираетесь на общественном транспорте, то возможен такой вариант, как выходить на пару остановок раньше, чтобы пройти пешком 1-2 км. В любом случае можно что-то придумать, если есть цель. Ходьба – один из самых здоровых видов физической нагрузки.
Для хорошего сна важно ничего не хранить в голове. В этой статье я упоминал способы, как “очистить свой разум” от дел.
У меня бывает такое, что перед сном приходит какая-то мысль, какое-то мое личное открытие (сейчас модно слово “инсайт”). И все, я не могу уснуть. Бывает, что начинаешь думать о планах на жизнь или пытаешься принять какое-то решение. В этих случаях мне помогает только записывание всего этого потока сознания. Беру телефон, “сбрасываю содержимое головы” в созданную заметку, пытаюсь уснуть дальше. Потом следующую порцию сбрасываю. И так далее, пока не начнет клонить в сон. Если я этого не делаю, то иногда не могу уснуть по несколько часов. Знаю, что такая проблема далеко не у всех. Но вот у меня так.
Итак, чем более хорошим и качественным является наш сон, тем большего теоретически мы можем достигнуть в жизни. Сон является необходимым, хоть и недостаточным элементом счастья, здоровья и успеха. Ниже попробую объяснить эту мысль.
Наверное, многие замечали, что все в жизни происходит циклами, волнами. Один из самых простых циклов – сутки.
Когда мы спим, можно считать, что наша активность на нуле, а когда мы “на ногах”, наша активность может быть разной, но выше нуля. Если мы имеем ежедневно качественный сон, то мы полны энергии, у нас ясный ум. Мы способны на многое. Если сон плохой, то и уровень энергии, который мы способны иметь в период активности, не может быть высоким. Ниже вы увидите графики, на которых я попытался изобразить свою мысль.
Зеленая линия – уровень энергии человека, который имеет хороший сон. Красная линия – наиболее типичный уровень для людей, которые плохо спят.
Если плохо спать ночью, то и днём не добиться высоких результатов. Мне это видится жизнью в полусне. То есть происходит некое выравнивание в энергетических колебаниях. В запущенных случаях человек превращается в “зомби”. От такого человека нет смысла ждать не то что выдающихся результатов каких-то, но и даже просто нормальной жизни. В самом крайнем случае, когда график будет уже без колебаний, вы, наверное, догадываетесь, что это такое. Это уже смерть.
Конечно же, стоит отметить, что миллионы людей сегодня живут, имея плохой сон, но как-то чего-то добиваются в жизни. Причиной этому являются разные стимуляторы, основной и самый распространенный из которых – кофе. Но, если кратко, мы с помощью кофе берем энергию «взаймы», мы теряем свое здоровье. Об этом у меня есть мысли для отдельной статьи.
Теперь ещё немного про “сов”. Они думают, что их организм так устроен, что период наибольшей активности у них – это вечер-ночь. А после периода активности сразу уснуть тоже невозможно, организм не может нормально уснуть после разных ярких впечатлений. Таким образом, сон отодвигается ещё далее. И поэтому им нужно спать допоздна. А если надо рано вставать на работу, то «спасает» кофе. И так каждый день.
Решается этот вопрос очень просто:
1. Осознать до глубины души, зачем вам нужно решить проблему со сном. Да и вообще для начала понять, что плохой сон – это реальная проблема.
2. Независимо от того, во сколько вы легли, вставать рано. Можно начать вставать в 5 утра. Не обязательно всю жизнь так делать. Просто с этого начать.
3. Через 1-2-3 дня вам просто обязательно захочется лечь спать раньше.
4. Через продолжительное время, например, один месяц, у вас выработается новая привычка.
Вот и все. Все эти совы и жаворонки – это просто привычки людей.
Мы в семье с самого первого ребенка ввели правило – ложиться всей семьей спать в 9 часов вечера. Конечно, летом, когда светло, приходится ложиться несколько позже – в 21:30 и даже в 22 часа. При этом я могу выбрать, засыпать мне в 9-10 часов вечера или сделать какие-то дела. По крайней мере, рано уснуть у меня получится, если я захочу. А то у некоторых вся семья не спит до полуночи. Там даже если захочешь для себя внедрить привычку ложиться рано, у тебя не получится, так как дети спать не дадут.
Кстати, некоторые из тех, с кем я разговаривал про сон, говорили мне, что если они хорошенько выспались, то чувствуют себя разбитыми. Поэтому они так делать больше не хотят, и возвращаются к своему обычному ритму – поздно ложиться, мало спать. Да! Есть такой эффект. У меня в течение года бывают иногда периоды, когда я хуже сплю из-за работы, например. Просто приходится поздно ложиться. С помощью наблюдений за собой я уже выявил для себя все этапы изменений в организме. Даже если мы не употребляем кофе, то при плохом сне мы постепенно привыкаем к состоянию, когда организм недостаточно восстановился. Просто живем на «пониженных скоростях». У нас просто меньше энергии, меньше хочется улыбаться, меньше желания держать прямую осанку и так далее. Но мы привыкаем. И потом, когда у нас появляется возможность наладить свой сон, то в первые дни мы чувствуем такую, знаете ли, разбитость. Некоторые в этом случае думают, что рано ложиться и достаточно спать – не подходит для конкретно их организма. Но на самом деле это происходит потому, что когда мы начинаем хорошо высыпаться, наш организм «осознает», как сильно он устал, как долго он нормально не восстанавливался. Это реально так. Вы можете проверить мои слова на своем опыте. Через несколько дней, при условии, что вы будете иметь качественный сон, у вас все наладится, и вот тогда вы будете полны энергии и, не побоюсь этого слова, счастливы.
И одну оговорку сделаю для тех, кто ещё молод. Если вам примерно до 30 лет, то вы, возможно, меня не поймёте, и проблему плохого сна не почувствовали ещё. Есть такая штука, которая происходит, когда вам исполняется определенное количество лет, обычно около 30. Ваш организм внезапно решает, что можно больше не восстанавливаться. Нет, восстановление происходит. Но только при условии качественного сна, питания, здоровой активности и т.д.
Все эти шутки про то, что в молодости можно не спать всю ночь, при этом ещё и тусоваться где-то, а на утро бодро бежать на работу/в универ, но после 30 тебе кажется, что ты умираешь, если вечером посидел с друзьями и выпил. Так вот, это все не просто шутки, это реальность.
Как я уже сказал, во сне происходит не только заряд энергией. Во время сна происходит рост тела (у детей), рост мышц после физических нагрузок, восстановление любых повреждений в теле, восстановление психического равновесия. Для меня хороший сон в длительной перспективе стал одной из основных причин усиления иммунитета. Если с самого детства до примерно 23 лет я болел по несколько раз в год, то уже более 10 лет я болею в среднем один раз в два года. Даже несмотря на то, что за год в семье все по несколько кругов успевают переболеть разными ОРЗ и ОРВИ. И, что самое интересное, я нередко чувствую момент, что скоро могу заболеть. Потому что это происходит в периоды, когда я довольно сильно устаю и при этом недостаточно хорошо сплю. Тогда организм “решает”, что нужно перезагрузиться. Если правильно болеть (читай – качественно восстановиться), то после болезни чувствуешь себя обновленным и полным энергии.
Мой краткий вывод:
- Хороший сон – много энергии, хочется жить и действовать – можно многое сделать, многое получить.
- Значит, нужно научиться хорошо спать. Нужно научиться быстро засыпать.