Бороться с целлюлитом с помощью массажей и пластической хирургии абсолютно бесполезно, если человек сохраняет старые привычки, которые его к этому привели.
Я не буду оригинальной, заявив вслед за Международным журналом косметологии, что "снижение адипогенеза (накопления жира) и активация сжигания жира - основные пути решения проблемы целлюлита, так как они улучшают микроциркуляцию крови и синтез коллагена".
Все, товарищи. Горит жир - горит ваш целлюлит. Нормализуются процессы местного обмена веществ в подкожно-жировой клетчатке, выходят эти неровные комочки, уходит застоявшаяся вода. Это основное, что вам нужно знать.
Но в этом материале мы поговорим о том, как визуализировать результат при похудении с помощью питания и различных мероприятий.
Надеюсь, понимание процесса окажется для вас полезным.
Что такое целлюлит?
Это "ямочки", неровная поверхность кожи, проявляющаяся на бедрах, ягодицах, животе и внутренней поверхности рук.
По сути, это жировые комочки, упирающиеся в соединительную ткань, что придает ей неровный вид.
Причина целлюлита - неравномерная текстура и избыток жировых отложений.
Вот почему худые люди тоже страдают целлюлитом - если человек мало весит, это не значит, что у него нет лишнего жира под кожей.
Целлюлит говорит о том, что лишний жир есть. Мышц мало, воды, возможно, недостаточно - а жира больше, чем нужно, и распределен он хаотично.
Я всегда говорю, что истинно стройный человек - это тот, кто одинаково хорошо выглядит и в одежде, и без нее.
Разумеется, целлюлит - проблема женская. Мужчин с целлюлитом крайне мало. Но гормональные нарушения и лишний вес не выбирают, кто это - подросток, женщина, мужчина или даже ребенок.
Основные причины развития целлюлита:
1. Неправильное питание.
2. Задержка жидкости (она, кстати, также вызывает и увеличение живота).
3. Недостаточное потребление воды.
4. Нарушение кровообращения.
5. Генетически слабая коллагеновая матрица кожи (в определенной степени это исправимо).
6. Избыточный вес или избыток жира. Это не одно и то же!
7. Гормональные нарушения.
8. Отсутствие физических нагрузок. Я бы это поставила сразу вслед за питанием, потому что все остальное - вытекающие последствия.
9. Стресс. Способствует хроническому воспалению и появлению признаков преждевременного старения.
Так что погодите пока тратить деньги на косметолога и пластического хирурга. Это небезопасно и не особенно эффективно.
Почему? Потому что пациенты после липосакции не меняют рацион и не начинают тренироваться. В итоге жир под кожей может не нарастать, а вот опасный жир вокруг органов неожиданно начинает копиться.
А висцеральный жир - это гораздо более серьезный риск сердечных заболеваний, чем подкожно-жировая клетчатка.
5 способов решить проблему с целлюлитом:
1. Здоровое питание. Стоит обязательно поддерживать здоровый процент жира в организме, дабы жировая ткань своей гормональной активностью не уничтожала вашу эндокринную систему. Жир безопасен до тех пор, пока он не влияет на гормональные процессы.
Более 20% лишнего жира - это уже опасно.
Продукты:
- Льняное семя. Один из лучших регуляторов уровня эстрогена. Прекрасно влияет на кожу и помогает худеть. Стимулирует выработку коллагена.
- Чтобы семечки хорошо усваивались, их лучше молоть и/или запаривать. Льняное масло - не лучший выбор. Оно очень легко и быстро окисляется и становится прогорклым. Таким образом, вы получаете больше вреда, чем пользы.
- Пища, способствующая гидратации организма. Выбирайте свежие овощи и фрукты с высоким содержанием воды. Это ягоды, огурцы, сельдерей, цитрусовые, листовая зелень.
- Можно делать из них смузи - в случае с целлюлитом решение просто прекрасное.
- Продукты с высоким содержание клетчатки. Это тоже овощи, орешки, ягоды, семечки. Клетчатка позитивно влияет на толстый кишечник, помогает долго сохранять чувство сытости, поддерживать метаболизм и баланс гормонов.
- Чистый белок. Говядина, домашняя птица, рыба, яйца, протеин помогают улучшить обмен веществ и помогают улучшить состояние кожи. Не менее 100-120 граммов мяса или рыбы в каждый прием пищи.
- Продукты с высоким содержанием калия. Калий хорош тем, что он выводит лишнюю жидкость из организма, а это принципиально для тех, кто хочет избавиться от целлюлита. Добавьте в рацион листовую зелень, авокадо, кисломолочные продукты.
- Правильные жиры. Лучше, чем дикая рыба, для кожи еще ничего не было в природе. И эта рыба должна быть жирной. 100-120 граммов скумбрии или сардины в день - идеальное решение. Также вы должны получать немного насыщенных жиров из желтков или сливочного масла (около 10-15 граммов в день) и/ или немного орешков.
- Кожа обожает правильные жиры и выглядит без них просто ужасно. Кто пробовал "обезжиренные" диеты, тот знает.
- Келп. Келп - это одно из наиболее дешевых и полезных питательных веществ. Оно содержит вещество фукоксантин, помогающее организму сжигать жир и уменьшать проявления целлюлита.
- Вода. Вода - важнейший способ устранения целлюлита. Она помогает выводить из организма токсичные соединения и поддерживает гидратацию. 8-10 стаканов чистой воды - это много, но помогает сделать кожу более ровной.
Продукты, усугубляющие целлюлит:
1. Сахар и соль.
- Сахар задерживает жидкость, вызывает воспалительные процессы и накопление в организме.
- Ограничьте потребление соли, если видите у себя целлюлит и вздутие живота.
- Мука рафинированная и продукты из обработанного зерна. Они слишком быстро расщепляются на глюкозу и содержат слишком много калорий.
- Пищевые аллергены. Глютен, казеин, морепродукты и арахис, а также пасленовые и цитрусовые с большой долей вероятности вызывают аллергию и воспалительные процессы. Это очень плохо сказывается на коже, снижает местное кровообращение и мешает питательным веществам нормально усваиваться.
- Трансжиры и рафинированные промышленные масла. Такие жиры приводят к увеличению веса и тоже задерживают воду в организме, провоцируя воспалительные процессы.
2. Коллаген. Соединительная ткань состоит из коллагена. Коллаген - это самый распространенный белок в организме человека, необходимый для эластичности, качественной текстуры и упругости кожи.
Оптимально употреблять органический костный или рыбный бульон, которые, помимо прочего, богаты глютамином, пролином и глицином.
Именно из этих аминокислот строится коллаген. Я предпочитаю на постоянной основе принимать пептиды коллагена и да - это великолепно работает.
3. Спорт. Регулярные фитнес-нагрузки - ваш лучший союзник в борьбе с целлюлитом и жировыми отложениями. Весьма эффективны интервальные тренировки, но и прогулки на длительные дистанции оказывают прекрасный метаболический эффект.
4. Массаж жесткой перчаткой. Стимулирует местное кровообращение, оказывает расслабляющий эффект и помогает выводить лишнюю жидкость. Возьмите себе за правило проводить эту процедуру перед сном. Также эффективны различные профессиональные массажи (мне нравится LPG).
5. Эфирные масла. Их надо использовать аккуратно, проведя прежде тест на аллергию. Эфирное масло грейпфрута содержит противоспалительные ферменты, которые разрушают подкожные жировые клетки и предотвращают образование новых.
Вывод.
Кожа - это, в большей степени, отражение внутренних процессов, поэтому только внешнее воздействие на нее бессмысленно.
Однако, когда вы уже наладили питание, ввели физическую активность, начали потреблять коллаген, будет не лишним стимулировать местное кровообращение массажами и скрабами.
Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями следует быть в этой ситуации предельно осторожными и консультироваться с врачом.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen. Все анонсы на статьи там, ничего не потеряете. Буду признательна за любой репост!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приема добавок и препаратов, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.