Рад приветствовать все тех, кому не безразлична своя жизнь и тех, кто хочет изменить её и радоваться каждому моменту. Рад, что число подписчиков увеличивается, это очень приятно. Для всех, кто впервые читает мою статью, хотелось бы сказать, что все статьи на канале объединены в единый цикл и пронумерованы. Для комплексного и полного понимания я рекомендую прочитать все статьи, так как только в этом случае у вас сложится полная картина, и вы сможете максимально эффективно начать менять свою жизнь. Я являюсь сторонником постепенной подачи информации, в каждой статье обсуждается отдельная тема. Я считаю, что такой формат позволяет наиболее доходчиво донести информацию. Я стараюсь избегать сложных научных терминов и максимально упростить текст для понимания, именно по этой причине я и прошу оставлять комментарии, так как мне очень хочется сделать так, чтобы канал и каждая статья нравились каждому читателю.
В сегодняшней статье, я дам вам 6-й (предпоследний) этап, или, как хотите, шаг медитативной практики, основанной на «якоре» - нашем дыхании. Назвать данный этап можно «Сила Намерения».
Эту статью, как и все другие, мне бы хотелось начать с краткого изложения основной информации, изложенной в предыдущей 27-й статье. Это важно для того, чтобы нить повествования не прерывалась, и мы смогли получать информацию непрерывно.
Итак, начнём.
Для того чтобы что-то изменить, нужно понять, что именно пошло не так и что конкретно нам с вами нужно изменить. Чтобы это понять, мы должны посмотреть на себя и свою жизнь со стороны, то есть заняться самонаблюдением.
Когда мы без понимания причин сложившейся негативной ситуации пытаемся её решить, это можно сравнить с попыткой выйти из комнаты, раздвинув стены голыми руками. Сколько бы мы не потратили на это времени, наши усилия не принесут никакой пользы, мы лишь потратим энергий впустую, при этом разозлившись на то, что не достигли результата.
Если же миновать «фазу разрушения стен», то мы сохраним огромное количество энергии, которую мы можем потратить на добро и любовь, мы можем использовать её для создания нашей новой счастливой жизни.
Именно в этом направлении нам и помогут продвинуться медитативные практики. Они позволят проникнуть в глубины нашего подсознания, при этом найти и убрать из нашей жизни негативные автоматические программы, которые заставляют нас жить в прошлом, тем самым замыкая круг. Круг, который не позволяет нам двигаться вперед и реализовывать те потенциалы в квантовом поле, которые мы хотим и о которых мечтаем.
Медитативные практики должны стать вашей ежедневной привычкой. Они успокаивают ум и помогают сначала жить проще, а затем менять себя и свою жизнь.
Сегодня мне бы хотелось детально остановится на медитации, как на способе познать себя. Зачастую мы с лёгкостью видим и понимаем ошибки и промахи других людей, но не можем понять, что не так с нами самими. Как говорится «В чужом глазу соринку видит, в своём бревно не замечает». Это свойственно абсолютно всем нам. Я в очередной раз говорю, что для того, чтобы с чем-то бороться, нужно знать с чем именно, так сказать, надо знать врага в лицо. Мы должны научиться рассматривать себя и свои поступки, как бы со стороны. Такой приём широко используется в спорте. После матча или поединка спортсмены и тренеры просматривают прошедшее событие, анализируют его и проделывают работу над ошибками, при этом обязательно их исправляя, набираясь при этом нового опыта.
Так и мы должны понять в чём заключаются ошибки нашей старой модели поведения, то есть жизни, и провести работу над ошибками, убрав при этом то, что мешает нам радоваться жизни. Физиологически мы с вами можем это сделать, детально об этом я писал в своей 23-й статье (https://zen.yandex.ru/media/id/5d448e687cccba00ad56e881/izmenite-svoiu-jizn-otkroite-put-k-kvantovomu-poliu-statia-23-6060c984973e17400af59df9) Наш мозг, и, в частности, лобная доля устроены так, что мы можем сконцентрироваться на счастье.
Мне важно, чтобы вы понимали, какая наше цель! Наша цель это изменение нашей жизни. Этот процесс не произойдёт мгновенно. Это поэтапный процесс, идти по которому нужно плавно и постепенно.
Первый этап, это понимание того, что управляет нами, что заставляет нас действовать так или иначе, понять отдаём ли мы отчёт в том, что происходит и вообще кто главный: Вы или ваше прошлое?
Что вы обычно делаете, когда решаете всерьёз изменить свою жизнь? Скорее всего, вы пытаетесь отстраниться от внешнего мира, погрузиться в самоанализ и разработать план действий.
Именно этим мы и будем заниматься в процессе медитации.
Если вы хотите быть счастливым, Вам надо перестать быть несчастным. Если вы хотите быть богатым, надо перестать совершать поступки, которые лишают вас денег и так далее. Я хочу сказать, что для того, чтобы измениться нужно отказаться от старых, так сказать «вредных» привычек.
Находясь в медитативном состоянии, мы сможем распознавать ранее не ощущаемые мысли и чувства, мы сможем вывести их в реальное сознание, тем самым в принципе узнав, что они существуют и влияют на нас и нашу жизнь. И вот именно с ними то мы и будем бороться, их то мы и будем убирать из нашей жизни!
Познание себя, это по большому счёту и есть медитация.
Концентрируюсь на своём поведении, мы отстраняем его от себя, мы видим, что это приобретённые и, зачастую, не нужные нам привычки и реакции. Понимая, что они нам не нужны, мы сможем навсегда с ними распрощаться. Выводя их из нашей повседневной жизни, мы сможем разорвать старые нейронные связи в нашем мозгу и создать новые, которые будут хранить позитивную информацию, позволяющую нам жить лучше. Подробнее я писал об этом в своей 18-й статье (https://zen.yandex.ru/media/id/5d448e687cccba00ad56e881/izmenite-svoiu-jizn-izbavtes-ot-neosoznanyh-programm-razrusheniia-statia-18-604b829945c5353e848b359d)
Следующий шаг, это понимание того, кем же мы хотим стать, какими мы хотим быть. Это очень важно, так как квантовое поле должно понимать, какой из потенциалов материализовывать. Многие из нас не имеют чёткого представления чего хотят.
Мы должны задать себе вопрос: «Что для меня значит счастливая жизнь?» Мы должны запечатлеть у себя в мозге чего мы хотим от жизни. В этот момент наша лобная доля мозга, которая «верховодит», воспримет новую информацию, запечатлит новую модель мышления и жизни. У нас появится цель, или, можно сказать, мечта. В процессе, если вы чётко представите свою мечту настолько, что будете воспринимать её как свершившийся факт, у вас возникнет эмоция. Таким образом, вы на моральном и телесном уровне начнёте привыкать к новой счастливой жизни.
Подведём небольшой итог и начнём практиковать такой подход на ежедневной основе.
Пользуясь приведённой мной практикой медитации (сегодня я дам Вам уже 6-й этап из 7), войдите в состояние концентрации и покоя. Далее попытайтесь пока сами изучить и попытаться понять Ваше поведение, почему сегодня Вы отреагировали так, а не иначе. Например, почему Вы злились на коллегу или члена семьи, почему не сдержались и накричали на подрезавшего Вас лихача и так далее. Постарайтесь найти истинную причину такого поведения, не оправдывайте себя тем, что он или она этого заслуживает или что в этой ситуации любой поступил бы так же. Найдите в себе источник или программу, которая заставила Вас поступить так. Это довольно сложно, в дальнейшем я буду давать подсказки, как научиться делать это, но на данном этапе Вы должны попытаться сделать это сами.
Далее, чётко попытайтесь представить, что для Вас счастье. Как вы его можете представить, в виде чего. В момент, когда будете представлять, почувствуйте лёгкость в груди, свободу от груза, который тянул Вас вниз все эти годы. Важно, чтобы Вы сделали это самостоятельно, если у Вас сначала не будет получаться не расстраивайтесь – это нормально. С практикой Вы сформируете в мозге новые связи и будете иметь чёткое понимание к чему стремиться
На данном этапе, я считаю, нужно ограничиться данной практикой. Важно отнестись к заданию в крайней степени ответственно и проявить спокойствие при выполнении.
А теперь 6–й этап медитативной практики, с помощью которой вы как раз таки сможете войти в состояние, в котором сможете посмотреть на себя со стороны. Данный этап называется «Сила Намерения». Вкратце её можно описать, как создание настроя на практику.
Для того, чтобы получить хороший урожай, Вы сначала тщательно отбираете самые лучшие семена. Затем вы аккуратно помещаете их в землю, поливаете и начинаете ухаживать за ними. Поливать. Пропалывать, укрывать от палящего солнца, если это необходимо. Чем больше внимания и заботы вы проявите к ним, тем богаче урожай вы получите.
Чётко сформулированное намерение на медитацию, это и есть то зерно, которое вы кладёте в плодородную почву. И с практикой с его помощью вы получите великолепные результаты.
Намерения бывают разные, я предлагаю начать с базового намерения – спокойствия ума. Это намерение поможет Вам расслабиться и начать получать удовольствие от жизни.
Хотелось бы напомнить, что все этапы данной медитативной практики взаимосвязаны между собой и вытекают один из другого. Поэтому каждый раз, описывая медитацию, я буду лишь добавлять новый этап к этапам, описанным ранее.
Итак, приступим:
Займите удобное положение сидя, выпрямите спину. Это может быть стул со спинкой, компьютерное кресло или же поза лотоса со скрещенными ногами, если Вам так комфортно. Руки произвольно положите на колени, чтобы было удобно. Плечи расправлены. Макушка должна смотреть вверх. Состояние тела должно быть чем-то средним между устойчивостью и расслаблением, энергия в теле, но без перенапряжения. Глаза закрыты или немного открыты, при этом взгляд сконцентрирован на полу перед Вами.
Глубоко дышите через нос. Сделайте 4-5 повторений, при последнем выдохе отпустите всё скопившееся напряжение.
Следующим шагом концентрируемся на намерении на практику. Мысленно, про себя очень медленно произносим фразу: «Мой ум спокоен; Я спокоен». Глубоко вдыхаем через нос, полностью выдыхаем через рот и опять произносим очень медленно про себя: «Мой ум спокоен; Я спокоен».
- Далее сконцентрируйтесь на ощущениях, которые вы испытываете при дыхании. Я напоминаю, что данная медитативная практика основана на концентрации внимания на якоре. В данном случае нашим якорем является наше дыхание, так как это наиболее простое и привычное для нас действие. Почувствуйте, как воздух входит в ваше тело и выходит из него. Зафиксируйте самые яркие ощущения в определённой части тела. Это может быть область груди, область живота или область носа. Дышим через нос естественным для Вас образом.
С каждым вдохом произносим про себя слово «вдох», с каждым выдохом слово «выдох».
- Продолжаем такую практику с пометками «вдох» и «выдох» 3-4 минуты. Привязываем наше внимание к нашему дыханию, пытаемся полностью сконцентрироваться на нём. Представьте, что мысли обтекают Вас.
В определённый момент Вы с удивлением обнаружите, что мыслями Вы где-то далеко, эти мысли не имеют ничего общего с нашей практикой. Вы запрыгнули в проходящую мимо машину и уже куда-то едете в ней, не понимая, как вообще туда попали.
Не переживайте, это абсолютно нормально. Мысленно произнесите «Мысль – Мысль - Мысль» и спокойно, также про себя говорим «Просто начни с начала». Эта фраза должна стать для вас ключевой, она должна объяснить вам, что ничего страшного не произошло. Наоборот, именно в тот момент, когда мы замечаем, что наши мысли далеко и возвращаем себя в настоящий момент, и происходит настоящая тренировка нашего мозга, это и есть волшебный момент медитации.
Как только вы мысленно скажите «Просто начни с начала», представьте, что выходите из машины, закрываете дверь, опять садитесь на обочину и концентрируетесь на своём дыхании.
Именно в этот момент представьте океан внутри вас. Посмотрите на бушующую поверхность из глубины. Поймите всем своим естеством, насколько незначительна эта поверхностная рябь по сравнению с глубиной и спокойствием океана.
После этого слегка улыбнитесь уголками губ и опять концентрируемся на дыхании.
- С каждым вдохом произносим про себя слово «вдох», с каждым выдохом слово «выдох».
Продолжаем отслеживать своё дыхание, при необходимости возвращаясь на обочину дороги снова и снова на протяжении 4-5 минут. И каждый раз, когда вы поймаете себя на том, что мысли уже далеко от нашей практики, делаем пометку: «Мысль-Мысль-Мысль», спокойно про себя говорим «Просто начни с начала», представляем океан внутри нас, слегка улыбаемся и возвращаемся к концентрации на дыхании «Вдох - Выдох».
Продолжаем концентрироваться на своём дыхании на протяжении 3-4 минут или столько, сколько вам будет комфортно.
Когда вы решите закончить практику, с выдохом откройте глаза и мысленно поблагодарите себя за время, уделённое себе.
Мы то, что мы думаем. Поэтому небольшое практическое задание для вас на сегодня: До того, как вы войдёте в обычный ритм жизни, детально представьте себе самую главную цель в вашей жизни, представьте, что она уже сбылась и материализовалась, и искренне поверьте в это. Например: Я счастлив, Я здоров или Я любим и так далее. Когда в течение дня вы поймёте, что находитесь под воздействием негативных эмоций, сделайте глубокий вдох и выдох, представьте спокойствие океана внутри себя, повторите своё основное намерение в жизни, и представьте, что весь негатив, который вас окружает, уносится от вас как машина по шоссе. Почувствуйте лёгкость и счастье, которое наполнит вас. Пробуйте и практикуйте данное упражнение на ежедневной основе.
Спасибо Вам огромное за время, уделённое на изменение вашей жизни. Счастья и добра Вам.
Хотелось бы получать от вас как можно больше комментариев. Мне хочется понять, нравятся ли вам предложенные практики, помогают ли они вам так же, как и мне. Заранее благодарен всем неравнодушным.
Рекомендую Вам подписаться на канал, так как все мои публикации связаны в единый цикл.
И напоследок, как всегда, цитата для Вас:
Если ты не знаешь, чего хочешь, ты в итоге останешься с тем, чего точно не хочешь
Чак Паланик