Уж давно известно, что красивое и рельефное тело привлекает внимание противоположного пола даже к людям с самой специфичной внешностью.
Перспектива нравиться окружающим сильно мотивирует нас на работу над собой. Но, к сожалению, не всегда получается перебороть свою лень, чтобы выйти на улицу и заняться развитием своего тела.
В связи с такой частой для многих проблемой предлагаем вашему вниманию 4 простых и доступных упражнения для эффективной тренировки своего физического здоровья в доступных для всех, а именно — на диване.
Во время тренировки необходимо выделять на каждое упражнение по 40-60 секунд и по 7 секунд на паузы между ними. Рекомендуется выполнять 3-4 подхода (цикла) при этом перерыв между подходами должен быть не больше чем 1,5 минуты.
Опора на одну ногу
Необходимо лечь так, чтобы плечи и голова находились на диване, а ноги под углом в 90 градусов стояли на полу. Поднимите одну ногу выше другой, сохраняя положение изгиба, и аккуратно совершайте движения тазом влево и вправо.
Приседания на одной ноге
Положите одну ногу на диван, а вторую используйте в качестве опоры, как при выполнении обычных приседаний. Эффективность упражнения заключается в распределении веса всего тела на одну конечность, что способствует быстрому увеличению мышц ноги.
Угловые отжимания
Положите ноги на диван, а тело разместите в положении упор лежа на пол. Нужно выполнить как можно больше сгибаний и разгибаний рук. При этом следите за положение тела, старайтесь не касаться грудью пола.
Отжимания с опорой на предмет
Простой, но довольно эффективный вариант отжимания. Просто поменяйте местами положение ног и рук в прошлом упражнении и сделайте упор на количество отжимания.
Не забывайте, что главные условия для достижения успеха - система и усердие.
Спасибо что прочитали статью.
Если вам не трудно поставьте👍, и👉 🥑Подписывайтесь 🥑на канал!