Можно ли заниматься фитнесом после 40 лет?... Даже если спортсмены заниматься профессиональным спортом прекращают очень рано, но умеренные физические упражнения полезны в любом возрасте. Если вы решили начать заниматься фитнесом когда вам уже исполнилось 40 лет, то надо учитывать возрастные ограничения, а то можно просто навредить своему организму.
Как изменяется наше тело после 40
Знающие люди говорят, что старость человека напрямую зависит от того, какой образ жизни он ведёт. Если вы лишены разных вредных привычек, хорошо спите, питаетесь правильно, любите спорт, то и после 40 с вами ничего не произойдёт.
В некоторых странах не считают возраст после 40 началом старения организма. В это время они только начинают выстраивать свою карьеру. На постсоветском пространстве из-за низкого уровня жизни люди, достигшие 40 лет, начинают считать годы до пенсии. Хотя реальных оснований для этого не существует. Вот некоторые возрастные изменения:
- кожа начинает немного стареть. Но это естественный процесс;
- становится медленным обмен веществ;
- у некоторых могут начаться хронические заболевания;
- организм немного хуже будет переносить физические упражнения и больше времени надо на восстановление.
Исследования показывают, что возрастные спортсмены с возрастом теряют силу незначительно. К примеру легкоатлеты до 45 лет могут сохранять высокий результат, а после будут каждый год терять до 2%. И такой показатель у некоторых спортсменов может продлиться до 70 лет. И только потом они будут терять по 8% ежегодно.
Отсюда можно сделать такой вывод, что вполне возможно сохранить физическую активность до вполне солидного возраста. Поэтому занятее фитнесом можно продолжать и после 40 лет.
Какие нагрузки возможны после 40 лет
Так как в этом возрасте у вас начались некоторые изменения в организме, то профессионалы советуют обращать внимание на:
- физические упражнения;
- занятия аэробикой
- занятие растяжкой.
Заниматься лучше не больше 3 дней в неделю, уделяя каждому занятию по 40 минут. Силовые упражнения будут поддерживать ваши мышцы в тонусе. А это даст вам дополнительную гибкость, когда вы будете в пожилом возрасте и сократит риск переломов.
Не надо начинать слишком рьяно тренироваться. Если ранее вы никогда не проводили тренировок с использованием штанги, то начинать следует постепенно. Ясно, что в профессиональный спорт вам в таком возрасте идти бессмысленно. Но если вы будете чётко следовать инструкциям, то определённых успехов в кроссфите достичь сможете.
Занятия аэробикой буду способствовать нормализации сердечнососудистой системы и дыхательной. Кроме занятий в спортзале, можно посещать бассейн. Это будет также способствовать общему омоложению организма. И вскоре у вас будет приятный подтянутый внешний вид, а выглядеть вы будете намного моложе.
Занятие растяжкой сделают ваши связки более гибкими, помогут общему расслаблению после тяжёлых физических нагрузок. У вас появиться хорошая пластика, а выглядеть вы будете грациозно. Но тут есть один момент: надо много и правильно тренироваться, если вам уже исполнилось 40 лет. Согласитесь: в этом возрасте сесть на шпагат сложнее чем в 20.
Также уделите внимание занятиям для укрепления суставов. Можно заняться приседанием, поднятие тела на носочки, отжиманием. Лучше вначале, чтобы не получить возможных травм, тренироваться с собственным телом.
Во время спортивных занятий у вас будет вырабатываться гормон радости, а это уменьшит депрессию, снимет стресс и общее ваше самочувствие и настроение станет лучше.
Правильно рассчитайте программу занятий
Лучше ориентироваться на свои ощущения. Не надо подстраивать тренировки под вашу повседневную жизнь и занимать ими всё свое свободное время. Лучше всего:
- сделать разделение занятий на лёгкие и тяжёлые;
- спать надо не меньше 8 часов. Если есть такая возможность, то можно поспать и днём около часа;
- надо правильно питаться
- тренируйтесь регулярно, согласно своей программы, но не до полного изнеможения.
При тяжёлых физических нагрузках занимайтесь аэробикой (20 – 30 минут). Вначале надо в обязательном порядке разогреть организм, а после занятий – восстановиться на растяжке.
При лёгких занятиях физическая нагрузка должна быть умеренной. К примеру: занятие танцами, бег на малые дистанции и т.п.
Если вы решили заниматься три раза в неделю, то можно использовать такую схему:
- тяжёлые занятия;
- перерыв в один день;
- лёгкие занятий;
- перерыв в один день;
- тяжёлые занятия;
- отдых два дня
Не занимайтесь каждый день, так как ваш организм просто не успеет восстановиться, а в некоторых случаях это может привезти к перетренированности.
Кроме этого после 40 лет можете продолжать велосипедные прогулки и отдых на природе. Это очень хорошо скажется на всём вашем здоровье и будет хорошим дополнением к занятию фитнесом.
Статья оказалась для вас полезной? Тогда оставляйте комментарии, ставьте лайки и делитесь со своими друзьями в соцсетях. А также подписывайтесь на наш канал. Всё самое лучшее, интересное и познавательное из спортивной жизни вы узнаете только на нашем канале!