Что такое страх, тревога или беспокойство? Это прежде всего тревожащие нас мысли. И все эти переживания, страхи и сомнения находятся у нас в голове и больше нигде! Сначала беспокойство возникает в уме, а уже потом это может так или иначе проявляться в нашем теле. Но изначально - это всегда тревожные мысли. Это всегда так или иначе связано с нашим мышлением. Вот где находится источник всех наших тревог и беспокойств. Если у нас нет беспокоящих мыслей, то у нас нет и беспокойства. Логично?
Со страхом всё тоже самое. В 99 % случаев наш страх никак не связан с тем, что происходит прямо сейчас, в данный момент. Это всегда наши опасения (предположения), что что-то может произойти с нами в будущем...
Это всегда какая-то история с каким-то сюжетом, которую мы сами придумали, сами себе её рассказываем, сами слушаем и сами боимся. Проще говоря, мы сами себя пугаем.
Довольно часто наши страхи бывают связаны с тем, что мы переживали в прошлом. Например, кого-то в детстве покусала собака, и теперь он боится собак. А кто-то боится стоматологов только потому, что у него когда-то был неудачный визит к этому доктору, который запомнился ему на всю жизнь. Мы боимся повторения ситуации, в которой мы уже когда-то были.
ВСЯ ПРОБЛЕМА В НАШЕМ МЫШЛЕНИИ
Вся проблема в нашем мышлении. Смотрите...
Одна из главных задач нашего ума - обеспечить нам безопасность и выживание в этом мире. И поэтому он зачастую перестраховывается и видит угрозы и опасности там, где их на самом деле нет. Другими словами, наш ум довольно часто ошибается и вводит нас в заблуждение.
Это как будто у нас есть телохранитель, который постоянно везде ходит с нами и говорит: "Туда не ходи, - там опасно... А что если опять случится, как в тот раз... А вдруг с тобой произойдёт ... и.т.д ... "
И мы привыкли ему верить, ведь он заботится о нашей безопасности. Но есть одна проблема! Этот наш телохранитель частенько ошибается, а иногда и вовсе нас обманывает. А мы, слушая его и доверяя его словам, беспокоимся и пугаемся.
УСПОКОЙТЕ СВОЙ УМ
Что можно с этим сделать? Для начала очень важно избавиться от этого навязчивого негативного мышления. Попробуйте создать дистанцию между вами и вашими мыслями, чтобы посмотреть на них как бы со стороны, как вы обычно смотрите на проплывающие по небу облака. Научитесь игнорировать беспокоящие вас мысли, не отдавайте им всё своё внимание, перестаньте считать их чем-то важным. Какие бы тревожные и пугающие мысли ваш ум вам не подсовывал - всегда подвергайте их сомнению. Спросите себя - все эти страхи и тревоги, они вообще реальны?! Или это в очередной раз мои фантазии и самообман.
Казалось бы, как можно ставить под сомнения свои собственные мысли? Да очень просто! Мы ведь ставим под сомнения мысли и убеждения других людей и допускаем, что они могут ошибаться и быть неправыми. Но при этом мы почему-то никогда не сомневаемся в наших собственных мыслях. А всё дело в том, что наш ум - это очень тонкий инструмент, которым большинство из нас, к сожалению, не умеет пользоваться.
ЧТО ДЕЛАТЬ
Наблюдение за своими мыслями и критическое отношение к ним, о котором я уже говорил, - это очень эффективный способ избавления от страхов и тревог. Но если у вас не получается отстраниться от тревожных мыслей и не вовлекаться в беспокойство, то есть другой способ.
Замените навязчивые негативные мысли на позитивные. Для этого можно использовать аффирмации. Аффирмации -это короткие фразы с утверждениями прямо противоположными вашим негативным мыслям. Например, Я спокоен, я расслаблен, всё хорошо. Очень важно выработать привычку повторять такую аффирмацию каждый раз, когда вы поймаете себя на беспокойных мыслях.
И чем чаще и продолжительнее вы будете повторять такие позитивные утверждения, тем лучше! А ещё очень важно научиться расслабляться и снимать нервное напряжение. Наиболее эффективны в этом отношении восточные практики, такие как йога, медитация, релаксация.
Кроме того есть ещё аутотренинг, самогипноз, различные дыхательные техники. Найдите для себя то, что больше подойдёт именно вам! Главное - отнеситесь к этому серьёзно! И не стоит ждать слишком быстрых результатов - это же не какая-то магия, а долгая и кропотливая работа над собой. Зато результаты, которых вы добьётесь, останутся с вами на всю жизнь.
УБЕРИТЕ БЕСПОКОЙСТВО ИЗ СВОЕЙ ЖИЗНИ
Чтобы снизить общий уровень тревожности, нужно постараться убрать из своей жизни всё, что причиняет вам беспокойство. Самый простой пример : Если вы смотрите по вечерам фильмы ужасов, криминальную хронику или политические ток-шоу, а потом пол ночи не можете уснуть, то вполне логично было бы заменить это на то, что не будет вызывать у вас сильных эмоций. Смотрите лучше старые, добрые фильмы со счастливым концом.
А ещё очень важно пересмотреть свои отношения с людьми, которые вас окружают. Посмотрите, не заражают ли они вас своей тревогой, и не навязываете ли вы им своё беспокойство. Нужно научиться ценить не только свой собственный покой, но и покой других людей тоже.
БЕСПОКОЙСТВО НЕ РЕШАЕТ ПРОБЛЕМЫ
Конечно, в нашей жизни иногда возникают по-настоящему трудные ситуации. И очень важно научиться разделять пустое беспокойство и реально существующие проблемы, которые нужно решать. Например, если вдруг у нас что-то где-то заболело, то мы обычно начинаем по этому поводу беспокоиться. Мы жалуемся родственникам и знакомым на то, как нам плохо , читаем медицинские статьи на эту тему, ставим сами себе диагнозы... Но это никак не поможет нам решить эту проблему. Нужно идти к специалисту, а не изматывать беспокойством себя и своих близких. И не ставьте сами себе диагнозы, пусть лучше это сделает врач!
и в ЗАКЛЮЧЕНИИ
Мы беспокоимся о нашем будущем или переживаем, вспоминая прошлое. Но насколько это вообще разумно - позволять беспокойству о прошлом и будущем портить наше настоящее?
Я совершенно уверен, что избавиться от страхов, тревог и беспокойства может каждый! Для этого нужно только стремление и время. Как когда-то сказал один мудрец: "Смелый человек не тот, который не боится, а тот, кто идёт вперёд, несмотря на свой страх."
Верьте в себя, и у вас обязательно всё получится! Пусть ваша жизнь наполнится спокойствием, любовью и радостью!
Александр Че