Детоксикация и переход к правильному питанию - только часть процесса, необходимого для активного долголетия. Важная роль отводится и физической нагрузке.
Малоподвижность способствует перееданию. При снижении физической активности начинает повышаться уровень глюкозы крови. Организм старается направить излишки глюкозы в мышцы. Уровень инсулина в ответ на повышение глюкозы - повышается. При этом расщепление жирных кислот в мышцах тормозится. Дальше, уровень глюкозы в крови снижается и, развивается так называемая функциональная гипогликемия. Человек при этом испытывает голод. Ест. Преимущественно жирную и углеводистую пищу. Углеводы вновь отправляются в мышцы, а их избыток переходит в жир. Жиры же практически полностью откладываются в запас.
Физическая активность нормализует обмен веществ, естественным образом разрывая сложившийся порочный круг. Начните с прогулок в приятном для Вас темпе, удобной одежде и обуви, в парке или по улице до ощущения тонуса и приятного тепла во всём теле. Такие прогулки как нельзя лучше повышают настроение и снимают стресс.
Таким образом, японская методика 10000 шагов имеет под собой веские основания. Это скорее минимальная ежедневная нагрузка. Более оптимальной будет несколько другая схема: 20-30 минут дважды в день - оздоровительная ходьба, фитнес или аэробные нагрузки по 60-90 минут, 3-4 раза в неделю. Есть схемы и для более продвинутых. Вопрос только в том, какие цели при этом преследуются. А также функциональное состояние организма. В любом случае, начать с чего-то нужно.
Умеренность - ключ ко всему. Организм нужно держать в тонусе, по возможности избегая переутомления и не допуская одышки. Вот почему интенсивность физической нагрузки нужно повышать плавно, каждый раз хоть на чуть-чуть увеличивая результат, достигнутый на предыдущей тренировке (будь то объем или интенсивность нагрузки). Нужно разумно подходить ко всему, запастись терпением, а также изучить некоторый объем информации. Ведь, для того, чтобы что-то сделать и получить при этом качественный результат, нужно знать как этого достигнуть и что для этого предпринять... А какую физическую нагрузку применяете Вы?
