Срочное выступление, а вы не можете унять дрожь? Или кто-то выбесил настолько, что хочется пнуть его пару сотен раз? Или не можете сосредоточиться на чем-то важном? Попробуйте этот метод.
Привет. Пишет Маша.
Наше тело – наш главный друг и союзник. И в какие бы дебри нас не занесло, оно всегда с нами, подсказывает, поддерживает и быстро адаптируется ко всему.
Почему-то многие думают, что эмоции живут в голове. Это не так. В голове они только зарождаются, а вот проявляются, живут и воздействуют именно на тело. Замечали, что когда злитесь, сжимается челюсть, чешутся руки, краснеет лицо? А когда страшно, то холодеют ноги и руки?
Таким способом тело моментально приспосабливается к тем условиям, в которые мы его загнали. Например, в ситуации со страхом холодные ноги помогут нам выжить, ведь первичный инстинкт – бежать, а при беге наиболее уязвимы именно конечности. Так тело оберегает себя от излишней кровопотери в случае травмы.
А прелесть в том, что не только эмоция может вызвать некий отклик в теле, но и тело может помочь нам почувствовать себя определенным образом.
Итак, перейдем к сути статьи. Что первое приходит на ум, когда представляете уверенного, спокойного, уравновешенного человека? Моя первая ассоциация: он твердо стоит на ногах. Он чувствует твердую основу под собой, не витает в облаках, а как дерево уходит корнями вглубь.
Чтобы быстро вернуть себе чувство устойчивости, выполните следующее.
Поставьте ноги на ширине плеч. Плавно и медленно поперекачивайтесь на ступнях вперед-назад с маленькой амплитудой. Мыслями уйдите в ноги, сосредоточьте все внимание именно на стопах и на ощущении опоры. Слегка растопырьте пальцы и постарайтесь ими как бы подкопать землю под себя. Выполняйте упражнение как минимум минуту.
Если есть такая возможность, то лучше делать практику босиком. Но и в удобной обуви это тоже возможно, я пробовала.
Кстати, информация для девушек. Хождение на каблуках или в любой узкой неустойчивой (но такой красивой!) обуви на глубинном гормональном уровне не способствует нашей уверенности. Да, возможно, мы чувствуем себя сексуальнее, но утрачиваем ощущение опоры, устойчивости и стабильности. Хотя, иногда даже и полезно.
Что дает такая легкая практика? В телесной терапии она называется заземлением и является ключевым моментом работы с телом. Польза упражнения:
- Возвращает связь с телом. Концентрируясь на телесных ощущениях, мы останавливаем внутренний диалог и понимаем, что хочет организм.
- Всего 1 минута упражнения перезапускает гормональную систему. Уровень гормона стресса постепенно начинает снижаться, тело понимает, что почва из под ног не уходит, и расслабляется.
- Правильное распределение веса тела снижает нагрузку на позвоночник. Замечали, что многие, даже когда стоят, постоянно переносят вес с ноги на ногу, скрещивают их, отводят одну ногу в сторону? Все это негативно сказывается на здоровье + у окружающих создается впечатление, что перед ними неуравновешенный, беспокойный тип. Если стоять по типу заземления, постепенно начнут уходить телесные зажимы, люди подсознательно будут считывать вас как уверенного в себе индивида.
- Мы учимся быть в моменте. Не летать мыслями в прошлом и будущем, а концентрироваться на здесь и сейчас.
Лайфхак. Проделав упражнение, продолжайте стоять в исходной позе (ноги на ширине плеч, стопы плотно прижаты к земле и равномерно чувствуют опору). Так эффект не только не рассеится, но и укрепится. Кстати, практику можно выполнять и сидя.
Идеально, если не просто время от времени вспоминать про этот метод, а сделать его частью своей жизни. Всегда стойте прямо, не скрещивайте ноги, не теряйте чувство опоры.
А как вы быстро возвращаетесь в ресурсное состояние? Как помогаете себе ощутить спокойствие и уверенность? Поделитесь в комментариях, не жадничайте! Если статья понравилась, обязательно ПОДПИШИТЕСЬ на канал, чтобы не пропустить следующие полезные материалы.
С любовью к жизни, Мария