Латынь именует его: "columna vertebralis".
Перечисление "титулов" нашего позвоночника закончено.
Теперь о главном!
Большинство недугов позвоночника - это результат повседневной жизни, а не спортивных нагрузок.
Сегодня о положении сидя:
Нагрузка сидя больше, чем стоя. (да! стоя нагрузка 100%, сидя 140%).
Мышцы расслабляются и вся нагрузка идет на сам позвоночник.
Вывод: сидеть прямо, мышцы спины должны работать.
Любой наклон (лево-право, вперед) сближает края позвонков и увеличивает компрессию на диски и изнашивает их.
Вывод: сидеть "скособочившись" нельзя.
Меняйте позу, двигайтесь и распрямляйтесь.
Самый вредный наклон тот, в котором мы чаще всего сидим (о да!)- наклон вперед, согнувшись и расслабив спину, при нём
нагрузка возрастает до 185%...
Сущее наказание для позвоночника поза: нога на ногу, спина расслаблена и округлена.
Почему писать не хочу, будет печаль... Просто пожалуйста, не делайте так.
Общая рекомендация "для сидящих":
Сидеть прямо, мышцы спины должны работать.
Менять позу, двигаться каждые 15-20 минут, вставать и ходить!
⠀
Монитор/ книга/ телефон на уровне глаз.
Стул средней жёсткости, корпус опирается на таз, на седалищные бугры.
Жёстко? Чаще будете вставать!
Ноги должны опираться о пол.
Высота стула 2/3 голени.
⠀
Как врач я работаю с проблемами позвоночника долгие годы и скажу вам точно- Легче сохранить!
