Все помнят фразу из советского мультфильма про Карлсона: «Спокойствие, Малыш, только спокойствие…». А зачем его сохранять ребёнку и как это сделать? В этом попробуем разобраться в статье.
Порой малыш переживает из-за ссоры родителей, нервничает, если у него не получается завязать шнурки на ботиночках. Школьник может переживать из-за боязни получить плохую оценку за контрольную работу или диктант, нервничать из-за того, что родители дома часто критикуют его за бардак в комнате.
В общем, причин для стрессовых ситуаций у ребёнка предостаточно. Да и мы, взрослые, сами нередко испытываем стресс.
Нужно знать, что в стрессовой ситуации, когда ребёнок нервничает или переживает, он:
- теряет контроль над ситуацией;
- теряет равновесие, а значит, становится уязвимым и не может защитить себя;
- не видит выхода из ситуации, поэтому принимает ошибочные решения и действует вслепую;
- сильно перегружает себя и начинает буксовать, как застрявшая в трясине лошадь;
- перегружает сосуды и создаёт для своего здоровья большие риски.
Объясните своему чаду, что с его переживаниями можно справиться с помощью определённых упражнений. Научите ребёнка вот таким простым способам сохранения равновесия в стрессовой ситуации.
1. Улыбнись сквозь слёзы
Когда лицевые мышцы находятся в позиции улыбки, то это сигнал, который передаётся в мозг и несёт в себе сообщение: «Нужно выровнять дыхание, снять зажимы, начать выработку эндорфинов». Мозг безоговорочно выполняет эти команды.
Улыбаясь всего 1-2 минуты, ребёнок почувствует, как тёмные тучи в голове рассеются, правда, какая-то злость ещё, возможно, останется, но равновесие обязательно восстановится.
2. Посчитай до 100
Если ребёнком овладела злость, от раздражения ему хочется рвать и метать, пусть он начнёт считать до 100 (конечно, если он это умеет).
Если, дойдя до сотни, он почувствует, что не пропало желание кричать, кидать, трясти кулаками, то нужно продолжать считать, но уже в обратном порядке.
Фокус внимания на счёте упорядочивает и успокаивает мысли, а, следовательно, успокаиваются и эмоции.
3. Выпей воды
Медленно выпитый стакан воды снимает многие приступы, в том числе и вспышку гнева.
4. Пообщайся с домашним питомцем (если он есть)
Очень хорошо снимают стресс домашние питомцы, особенно кошки. Считается, что кошки поглощают негативную энергию, так как любят её.
Пусть ребёнок посадит на колени кошку, которая будет поедать его стрессовую энергию. Она съест её всю и останется довольна, а Ваше чадо успокоится.
5. Дыши глубже
Пусть ребёнок закроет глаза и сделает 10 глубоких вдохов и выдохов. Затем пусть откроет глаза. Ритм гневного дыхания изменится, ярость улетучится.
6. Прогуляйся или разомнись
Расшатанные нервы вернутся в норму после обычной прогулки. Темп можно задать любой: сначала можно идти быстро, почти бегом, затем – всё медленнее, чувствуя себя всё спокойнее.
Хорошо на прогулку взять плеер или аудиокнигу, слушая которые можно быстрее прийти в равновесие.
7. Подумай о тех, кому ещё хуже
Ребёнок может сам себе напомнить, что могло быть и хуже. Пусть в момент стресса он подумает о том, скольким людям в эту минуту ещё хуже, так Ваше чадо сможет оценить масштаб проблемы с высоты птичьего полёта, и все проблемы покажутся сущим пустяком.
Надеюсь, что эти несложные техники помогут Вашему ребёнку справиться со стрессом.
А Вы сами применяете такие техники во время стрессовых ситуаций? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях.