1. Переключите свое внимание от внешнего на внутреннее.
Если приноровиться, то можно очень просто выполнять это упражнение. Когда вас захлестывают эмоции или вы начинаете паниковать, то самое время окунуться в свое сознание, найти свой центр и сбалансировать его. Найдите точку равновесия и успокоения и сосредоточьтесь на ней, расслабьтесь и отпустите напряжение. Представьте шум моря, шелест листьев, тишину и просидите так минут 5. После этого можете смело вернуться во внешний мир и приступить к своим делам. Вы ощутите прилив сил и снижение напряжения.
2. Мысленно пройдитесь по телу и выровняйте дыхание.
Обычно так делают люди, которые собираются медитировать. Вы должны закрыть глаза и мысленно пройтись по своему телу и расслабить мышцы, которые напряжены. Старайтесь дышать глубоко, вдохи длинные и медленные. Это поможет вам сразу же расслабиться и отвлечься.
3. Представьте, как ваше окружение наполняется спокойствием и любовью.
Мысленно наполняйте комнату вещами которые ассоциируются у вас со спокойствием, любовью. Представьте себя на берегу моря, как вы зарываете ноги в теплый песок или представьте, как гуляете по саду, в котором полно самых разных и прекрасных цветов. Это поможет вам чувствовать себя спокойнее и счастливее.
4. Глубокое дыхание и аффиримации.
Дыхание само по себе поможет вам прийти в себя, успокоится и снять напряжение, но если при этом еще повторять про себя мотивирующий и успокаивающие фразы, то это моментально расслабит вас.
Вы можете повторять самые разные фразы. Например:
- Я верю в себя;
- Сейчас я нахожусь в полной безопасности и ничего мне не угрожает;
- Я очень горжусь собой и верю в себя;
- Все будет хорошо.
5. Расслабляющая музыка.
Можно найти песню, которая бы вас быстро успокаивала. Многие слушают классическую музыку или природные звуки. А если музыка вам не по душе включите себе ASMR-видео или любимую аудио-книгу. Это поможет вам отвлечься от проблем и расслабиться.