1. Влажный воздух помогает снять напряжение и уснуть без труда. Поставьте в спальне увлажнитель воздуха. Он не только борется с бессонницей, но и снижает риск вирусных и простудных заболеваний.
2. Согласитесь, приятно засыпать на красивом белье? Особенно, если оно свежее и идеально выглаженное и от него пахнет чистотой. Так что советуем время от времени «баловать» свою кровать новым комплектом качественного белья.
3. Естественно, что хорошая подушка и матрас напрямую влияют на наш сон. Если вашей подушке больше 7 лет, то, пожалуй, пора от нее избавиться. Неудобный матрас не только не даёт нам уснуть, но и вызывает болезни спины.
4. Существует множество способов улучшить свой сон эфирными маслами. В том числе есть и такие, которые помогут засыпать за считанные минуты.
Общее расслабление дадут эфирные масла лаванды, сандала, розы, хмеля, герани, мелиссы, нероли, жасмина, майорана, ромашки, бергамота. Перед сном вы можете зажечь аромалампу либо положить рядом с кроватью ватку, пропитанную маслом.
5. Тяжелое одеяло. Рекомендуют спать в прохладной комнате, а вот само одеяло должно быть теплым и не слишком легким. Небольшое давление помогает нервной системе расслабиться и обеспечивает крепкий сон.
6.Повязка для сна. Маска полностью блокирует попадание света на глаза, а значит, ночью в организме будет максимально вырабатываться мелатонин. Главные функции мелатонина – регулирование периодичности сна, укрепление иммунитета и предотвращение развития опухолей.