Огромное количество людей стремятся похудеть и пытаются решить эту проблему в лоб. Ограничивают потребление пищи, но потом срываются снова и снова. Почему? Потому что мозг хочет есть, мы научили его получать массу удовольствия от еды. Сознание напрямую не способно на него подействовать. Природой заложена программа сохранения постоянства и стабильности во всём. Для этого в мозге существуют доминанты, регулирующие наше поведение. Подробно об этом я писала в предыдущей статье (ссылка внизу). Доминанта – это господствующий очаг возбуждения, который превращается в стереотипное поведение – привычку (рефлекс). Он силён и победить его сложно. Но можно пойти окружным путём. Создать новую доминанту, в данном случае -доминанту похудения, которая вступит в борьбу со старой доминантой обжорства.
Главный принцип - в момент принятия решения победить может только одна доминанта. Победившая гасит все остальные доминанты.
Интересно:
Советы пить воду перед едой и дробно питаться 5-6 раз в день призваны именно для того, чтобы погасить доминанту голода, не дать ей разрастись.
План действий:
Схема формирования доминанты
Исходя из этой схемы разрабатываем такой план действий:
- Информационная атака
- Создание мотивирующих стимулов
- Первый шаг
- Многократное повторение
1. Информационная атака
Доминанты в нашей голове питаются нашими знаниями, на их основе выстраивают наше поведение. Необходимо наполнить мозг нужной информацией, поместить её в фокус нашего внимания и удерживать там:
- Изучайте теорию: механизмы похудения, правила питания и т.п.
- Смотрите видео про похудение. Если хотите начать ходить в спортзал, смотрите ролики, где красивые тренеры демонстрируют вам, какими вы можете быть прекрасными.
- Читайте мотивирующие истории похудевших людей.
- На улице обращайте внимание преимущественно на стройных и красивых.
- Ярко и подробно представьте себя стройным/стройной. Можно даже сделать в фотошопе лучшую версию себя.
2. Создание мотивирующих стимулов.
Задача создать для себя такие условия, которые заставят вас сделать первый шаг.
Самый сильный стимулятор социальное давление:
- Пообещайте другим людям похудеть. С указанием срока и количества килограмм. Люди должны быть такие, перед которыми будет стыдно не выполнить обещание, например, авторитетный друг.
- Также это может быть: спор на что-то весомое,
- публичное заявление о намерении похудеть (в блоге, соцсетях), вступление в группу единомышленников (марафон похудения),
- участие в конкурсе худеющих за приз.
- В спортзале лучше заниматься с тренером, он будет создавать для вас это социальное давление. Сами по себе вы легко сможете пропустить тренировку. Прийти на занятие будет проще, если знать, что вы обещали тренеру, и он ждёт вас.
Финансовое стимулирование:
Подействует в том случае, если деньги для вас являются настоящей ценностью.
- Оплатите вперёд спортзал, тренера, диетолога или бассейн с таким условием, что в случае отмены назад денег вы не получите.
- Купите себе красивую и не дешёвую одежду на пару размеров меньше.
3. Делаем первый шаг!
Первый шаг должен быть максимально простым, вызывающим наименьшее сопротивление, главное запустить процесс. Всё сразу нижеперечисленное делать не надо, какой именно из шагов сделать первым, каждый выберет для себя сам.
Возможные варианты первого шага:
- Записать свой вес, объёмы, желанный результат, сфотографировать фигуру
- Завести дневник питания
- Высчитать свою норму калорий, белков, жиров, углеводов
- Составить диетическое меню на неделю
- Пойти в магазин купить продуктов для диеты
- Посетить первое бесплатное занятие в фитнес-клубе
- Начать приседать 5 раз в день или даже 1 раз, главное начать.
- Начать пить воду на 1 стакан в день больше
- Перестать жарить еду
- Приготовить себе диетическую еду на работу
4. Не останавливаемся!
Мозг в приоритет ставит только проверенное опытом привычное поведение. Для превращения нового поведения в привычку необходимо многократное повторение. Продолжайте делать маленькие шаги к цели. А для того, чтобы мозг посчитал незнакомые ему действия безопасными и эффективными нужно позитивное подкрепление. Если вам нравится тренер и вы получаете удовольствие от тренировок - приятные эмоции будут автоматически действовать как подкрепление. Но можно создавать подкрепление самим:
- научиться вкусно готовит полезную еду, чтобы также получать от нее удовольствие, как и от вредной
- разрешать послабление в виде небольших порций вкусняшек в конце недели
- баловать себя подарками, новой одеждой или массажем.
Надеюсь, эти знания нейрофизиологии помогут в нелёгком процессе похудения!
Подробно про механизм доминанты в этой статье:
Всё понимаю, но ничего не делаю. 3 шага до цели
Читайте также:
Как наше Эго запускает прокрастинацию
Худею без диет и силы воли. Мои личные хитрости