Как бороться с неоправданными эмоциями и чувствами. Добрый воскресный день!

Предлагаю поговорить о том, как можно работать с неоправданными чувствами и корректировать своё поведение. В моментах, когда именно ВЫ, а не ДРУГОЙ ЧЕЛОВЕК, оцениваете реакцию как СЛИШКОМ БУРНУЮ.

Упражнение.
Наблюдение и отслеживание в течение недели ситуаций, когда вы испытываете:

чрезмерное волнение и беспокойство
сильный гнев или обиду
глубокое уныние
чувство вины

Чтобы научиться отличать оправданные эмоции от неоправданных, можно задавать себе несколько вопросов:

Помогает ли мне это в отношениях с окружающими
Способствует ли достижению поставленных целей
Испытывая это чувство, получаю ли я то, чего хочу, или избегаю желаемого
Доставит ли мне эмоция неприятности сейчас или когда-то позже

Следующий шаг – выявление активирующего действия для вашего неоправданного чувства.

Скажем, я разозлился, начал кричать, потому что сын медленно собирался, и мы опаздывали. Почувствовал апатию, глубокое уныние из-за того, что начальник раскритиковал мой отчёт.
Или начал винить себя в связи с тем, что забыл о годовщине свадьбы и не приготовил жене подарок.

Далее – изменение своего поведения в ситуациях, действующих на нервы.

Важно понимать, что избегание неприятных воздействий коренным образом не решит проблему. Единственное, на что человек в силах повлиять – это СВОЁ ОТНОШЕНИЕ и ПОВЕДЕНИЕ. И тут можно подключать творческий подход.

То есть, пробовать! А что если вместо крика, спокойно объяснить сыну важность прихода на работу вовремя, предупредить о последствиях в случае его отвественности за опоздание (и реализовывать их при необходимости)?

Постепенно работать над отчётом в течение месяца? Подойти к начальнику и уточнить критерии? Или попросить у старшего коллеги помощи?

Записать все важные даты в телефон? Или попросить жену напоминать о событиях, потому что хочется сделать ей приятное?

Критерием выполнения этого упражнение будет снижение градуса переживаний.