В таких ситуациях лучше обратиться к психотерапевту, так как без полной проработки проблемы вы не сможете выплеснуть {всю} печаль.
Если печаль досаждает вам во время какого-то важного процесса или мероприятия, то для ее устранения есть специальная техника.
Принцип:
Вам следует не избавиться от эмоции, а принять её и после заменить на другую. Разрешите себе эту эмоцию. Замените слово – избавиться, на слово принять. Вы человек и имеете право испытывать любые эмоции.
Далее вам нужно выбрать эмоцию, желательно противоположную, которая заменит текущую. Например, в случае страха мы используем с вами гнев. В случае печали — радость.
Вспоминаем ситуацию с эмоцией радости. При чём тут важно прочувствовать: мы не прогоняем печаль, а позволяем радости занять место рядом с ней.
Представьте, что вы пловец: радость – это бассейн, наполненный водой, а печаль… это плавки, очки и шапочка.
Поддерживаем это воспоминание, учитывая все самые мельчайшие подробности, повторяя те же жесты и действия, которые вы делали, когда испытывали противоположную эмоцию.
Минутка такой концентрации приведёт вас в порядок, и вы будете готовы вернуться в привычный темп жизни.
Важно сказать, что это временная мера, и постоянное замещение может приводить к неприятным последствиям.