Курение сигарет вредно для здоровья. Антитабачная реклама впервые появилась в конце 1960-х годов и с тех пор стала важной кампанией по всему миру. Будь то кинофильм или реклама, сцены курения сигарет всегда сопровождаются предупреждением о том, что это вредно.
Существует множество рисков для здоровья, связанных с курением сигарет, и это было доказано много раз. Несмотря на осведомленность общественности, трудно однажды внезапно перестать курить. Люди курят для того, чтобы справиться с тревогой, стрессом, скукой и даже депрессией. Отказаться от ежедневной привычки трудно, а избавиться от зависимости — очень трудно. Внезапная ломка приводит к жажде, слабости, перепадам настроения, потливости и т. д.
Борьба с курением сигарет почти выиграна, когда вы решаете бросить курить и работать над своим распорядком и привычками. Взгляните на следующие простые советы, чтобы бросить курить.
Привлеките к этому свою семью и друзей
Лучший способ начать этот путь — это сблизиться с друзьями, семьей, коллегами и т.д. В большинстве случаев это связано с вашим социальным кругом, который приветствует курение. Важно пересмотреть свои повседневные привычки и рутину, но что еще более важно заявить это окружающим, чтобы они могли поддержать вас в этом путешествии.
Во-первых, ваши сверстники, которые курят, не будут предлагать или приглашать вас курить. Во-вторых, члены вашей семьи будут мешать вам курить или отвлекать вас от тяги к курению. Это мероприятие очень сложное. Однако постоянная поддержка и ободрение со стороны окружающих вас людей все-таки имеют решающее значение.
Никотиновая заместительная терапия (НЗТ)
Никотин — основной аддиктивный агент в сигаретах. Он — причина шокирующих и неприятных симптомов абстиненции после того, как вы бросили курить. С помощью НЗТ вы получаете небольшое количество никотина без токсичных веществ, которые содержатся в табачных сигаретах.
Такие симптомы, как тошнота, бессонница, тяга к курению, перепады настроения и т. д., можно регулировать и контролировать с помощью никотиновой заместительной терапии. Никотин доступен в виде пастилок, пластырей, ингаляторов, спреев и жевательных резинок.
Пластыри работают медленнее, чем пастилки, жвачки, ингаляторы и спреи. Однако эффект длится гораздо дольше. В основном последнее рекомендуется при сильной тяге. Вместо использования одного продукта НЗТ в основном рекомендуется использовать их комбинацию.
Изменения в диете
Каждый синдром отмены зависимости имеет косвенную связь с вашей диетой. То же самое происходит и с курением. Исследование показало, что большинство людей любят выкурить сигарету после тяжелой мясной еды. С другой стороны, такие продукты, как овощи, фрукты и сыр, не вызывают у вас желания курить.
Другое исследование показало, что курение после еды увеличивает риск развития рака легких и кишечника. Поэтому замените филе миньон свежей овощной пиццей.
Кроме того, регулируйте потребление газированных напитков, алкоголя и напитков, богатых кофеином, таких как кофе или чай. Эти напитки усиливают вкусовые ощущения от курения сигарет. Поэтому выбирайте свежевыжатые соки или воду, когда вы находитесь в клубе или встречаетесь с друзьями за едой.
Еще одна привычка, которую следует усвоить, — занять себя делом сразу после еды. Можно либо посидеть с семьей и поговорить, либо помыть посуду. Все, что угодно, лишь бы отвлечь вас от тяги к затяжке после еды.
Комплексное лечение и группы поддержки
Есть много вещей, которые помогут отвлечься и вылечиться. Побалуйте себя такими методами лечения, как иглоукалывание, которое, как известно, высвобождает эндорфины, расслабляющие тело. Это поможет контролировать симптомы абстиненции.
Еще один отличный совет — поведенческая терапия, которая помогает человеку принять новый образ жизни и научиться новому. Хорошие привычки появятся от здорового образа жизни и выработки ежедневного ритуала поведения.
Гипноз — еще один отличный способ расслабиться и заставить себя бросить курить. Проконсультируйтесь с опытными гипнотизерами, у которых есть опыт в подобных ситуациях.
Нет ничего лучше, чем проводить время с людьми, которые с вами заодно. Присоединяйтесь к группе поддержки, которая поможет вам бросить курить и оставаться мотивированным, чтобы не дать себе слабину.
Составьте список причин бросить курить
Продолжительность жизни курильщика сокращается на десять лет по сравнению с некурящими. Мотивируйте себя двигаться к поставленной цели, перечисляя причины, которые заставили бы вас бросить курить, будь то создание семьи, занятие спортом или что-нибудь другое. Перечислите их, установите в виде напоминаний, чтобы не сойти с дистанции.
В общем, приведенные выше советы могут помочь вам бросить курить раз и навсегда. Не забывайте оставаться позитивными на протяжении этого испытания. Помните: важно оставаться решительными и идти к успеху медленно, но верно.
