Разве вам не хочется сжигать калории быстрее даже во сне? Хорошая новость заключается в том, что вы можете, если будете следовать нескольким простым советам. Сжигание большего количества калорий во время сна может помочь вам поддерживать здоровый вес. Хитрость заключается в том, чтобы увеличить метаболизм вашего тела в течение дня; затем ночью, когда вы отдыхаете, ваше тело будет продолжать сжигать калории с более высокой скоростью. Ниже приведены некоторые советы, которые помогут вам сжигать больше калорий во время сна и поддерживать повышенный метаболизм вашего тела.
1. Ешьте Небольшие Частые Блюда
Простой способ увеличить свой метаболизм и сжечь больше калорий ночью-есть небольшие частые блюда в течение дня. Верьте или нет, ваше тело сжигает калории во время переваривания пищи, но ваш метаболизм замедляется, когда вы голодны и не едите. Употребление небольших блюд или закусок каждые несколько часов не только увеличит ваш метаболизм, но и поддержит ваш аппетит. Хорошее эмпирическое правило-пытаться есть или перекусывать каждые 3-4 часа. Не забывайте, что вы едите мало, не переедайте и ешьте только тогда, когда вы голодны. Старайтесь, чтобы потребление жиров составляло менее 30% от общего количества калорий, ограничьте потребление сахара и насыщенных жиров и ешьте много продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты, овощи и цельные зерна.
2. Не ложитесь спать голодным
Когда вы голодны и не едите, ваше тело автоматически переходит в режим голодания, снижая ваш метаболизм, чтобы сохранить калории. Перекусить перед сном, если вы голодны, - это нормально, но убедитесь, что вы делаете выбор здоровой пищи. Перекус с высоким содержанием жиров перед сном-не лучший выбор, а кусочек фруктов или хлопья с высоким содержанием клетчатки с обезжиренным молоком не добавят лишних калорий. Конечно, если вы не чувствуете голода, пропустите перекус перед сном.
3. Не Пропускайте Прием Пищи
Каждый раз, когда вы пропускаете прием пищи, ваш метаболизм начинает замедляться, чтобы сохранить калории. Чтобы этого не произошло, не пропускайте прием пищи и, когда вы начинаете чувствовать голод, съешьте хотя бы закуску, чтобы поддерживать свой метаболизм сильным. Высокий метаболизм в течение дня означает, что вы также будете сжигать больше калорий во время сна.
4. Регулярно Занимайтесь Спортом
Регулярные физические упражнения не только помогут вам сжигать больше калорий во время тренировок, но и поддержат ваш метаболизм на высоком уровне в течение дня и ночью. Важно включать в программу тренировок как сердечно-сосудистые упражнения, так и упражнения на сопротивление. Сердечно-сосудистые упражнения помогут вам сжечь больше калорий во время тренировки, в то время как тренировка сопротивления поможет вам сжечь дополнительные калории в течение дня (и ночью).
5. Увеличьте мышцу; Уменьшите сало
Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже когда вы находитесь в состоянии покоя. Люди с высоким процентом сухой массы тела будут сжигать больше калорий во время сна. Самый простой способ увеличить мышечную массу и уменьшить жировые отложения-это выполнять упражнения с отягощениями несколько дней в неделю. Примеры упражнений с сопротивлением включают приседания, выпады, отжимания, приседания, сгибание бицепса, разгибание трицепса, становую тягу и боковые подъемы плеч. Упражнения пилатеса также отлично подходят для тренировки сопротивления, поддержания вашего тела в тонусе и увеличения вашего метаболизма.