В настоящее время большинство людей живёт в состоянии постоянного напряжения, не зная, что такое расслабление, релаксация и даже банальный отдых. Современный мир настолько быстр, потоки информации настолько огромны, планов и задач настолько много, что у человека зачастую не находится даже свободной минутки для того, чтобы сесть, отдохнуть, насладиться моментом.
Умение расслабляться — крайне важный навык для современного человека, необходимый не только для эффективного решения деловых задач, но и для полноценной здоровой долгой жизни. Ведь что такое постоянное напряжение? Представьте себе работающую батарейку. В телефоне, например. Вот она, батарейка, находится в постоянном напряжении. И вы сами знаете, что случается с ней потом, в конце дня.
Часто причинами напряжения в нашем теле являются нереализованные желания, внутренние запреты, неуверенность в себе, а также эмоции и переживания, которые не находят выхода, не проживаются, а проглатываются, то есть остаются в нашем теле, формируя эмоциональные блоки и мышечные зажимы. Как правило, это те эмоции, которые принято называть негативными: злость, гнев, зависть, обида, страх, тревога и т.п. Тело становится напряжённым, зажатым, ведь в нем живут зажатые эмоции. И, к сожалению, такое зажатое состояние становится привычным для человека, он не чувствует этого напряжения, оно становится фоновым. Зато человек ощущает постоянную усталость, даже с самого утра. Следствием этой усталости является значительное снижение уровня счастья, радости, яркости жизни. Например, для того, чтобы расслабить свои напряжённые мысли можно сделать практику "Выгрузка мозга".
Основные идеи книги Дейла Карнеги "Как перестать беспокоиться и начать жить":
1.Жить необходимо именно в настоящем, не сожалея о прошлом и не переживая по поводу будущего. Просто сфокусируйтесь на текущем дне.
"... Первое, что вам следует знать о беспокойстве, заключается в следующем: если вы хотите вытеснить тревогу из своей жизни.., отгородите прошлое и будущее железными дверьми. Живите в герметизированных сегодняшних отсеках...".
2. Будьте готовы ко всему
"... Правило второе: если у вас возникают ситуации, связанные с беспокойством..:
1. Спросите себя: «Что является самым худшим из того, что может произойти?»
2. Приготовьтесь примириться с этим в случае необходимости.
3. Затем спокойно продумайте, как изменить ситуацию."
3. Переживать - вредно для здоровья
"Помните о невосполнимом вреде, который беспокойство наносит вашему здоровью. Деловые люди, не умеющие бороться с беспокойством, умирают молодыми".
4. Позитивное мышление
"Когда судьба вручает вам лимон, постарайтесь сделать из него лимонад." Автор имеет в виду, что извлечь пользу из успеха может любой, а вот извлекать ее из потерь и неудач - надо научиться.
"Ведите счет своим удачам — а не своим неприятностям!"
"Думайте и ведите себя жизнерадостно и вы почувствуете себя жизнерадостным."
"Никогда не пытайтесь свести счеты с вашими врагами, потому что этим вы принесете себе гораздо больше вреда, чем им... Никогда не думайте ни минуты о тех людях, которые вам неприятны."
5. Не ругайте себя
"Не позволяйте себе расстраиваться из-за пустяков, которые следует презирать и забыть. Помните, что "жизнь слишком коротка, чтобы растрачивать ее на пустяки"
"Пусть прошлое хоронит своих мертвецов. Не пилите опилки." Под этими словами автор подразумевает, что не стоит переживать из-за ошибок прошлого, вам все равно не удастся вернуться и исправить их)
4. Решили- приступайте к действиям
"Соберите факты. Помните, что сказал декан Колумбийского университета Xokos «Половина беспокойства в мире вызвана людьми, пытающимися принимать решения до того, как они получат достаточную информацию, обусловливающую эти решения». После тщательного анализа фактов примите решение. Когда решение принято, приступайте к действиям! Займитесь осуществлением своего решения и отбросьте все беспокойство по поводу результата."
5. Будьте заняты
"Будьте заняты. Человек, страдающий от беспокойства, должен полностью забыться в работе, иначе он иссохнет от отчаяния."
6. Уменьшите уровень важности
«Насколько велика вероятность того, что со мной вообще произойдёт беспокоящее меня событие?». Согласно Закону больших чисел, эта вероятность ничтожно мала.
7. Больше общайтесь
Беспокойства одолевают человека, когда он излишне сконцентрирован на своей персоне. Чтобы нейтрализовать беспокойства, нужно забыть о себе и проявлять больше интереса к окружающим людям. Можно ежедневно совершать какой-нибудь добрый поступок по отношению даже к незнакомому человеку.
8. Стоит ли продолжать?
"Когда перед вами возникает соблазн продолжать упорствовать в безнадежном деле, остановитесь и задайте себе три вопроса:
1. Как много то, о чем я беспокоюсь, действительно значит в моей жизни?
2. На каком уровне мне следует установить «ограничитель» на этом беспокойстве, чтобы забыть о нем?
3. ...Не заплатил ли я уже больше, чем (это дело) стоит на самом деле?"
9. Будьте благодарными
"Вместо того чтобы переживать из-за неблагодарности, не ожидайте благодарности. Помните, что единственный способ обрести счастье — это не ждать благодарности, а творить добро ради собственной радости.
Помните, что благодарность — это такая черта характера, которую надо воспитывать; поэтому если мы хотим, чтобы наши дети были благодарны, мы должны научить их этому."
10. Будьте собой
"Не подражайте другим. Найдите себя и будьте собой."
"Делайте все, что в ваших силах. А затем раскройте свой старый зонтик, чтобы он защитил вас от дождя критики. И тогда холодные брызги не попадут вам за воротник."