Ну что, начинаем готовиться к лету? У меня как раз есть кое-что на эту тему. А именно - 5 жиросжигающих подсказок, которые имеют под собой научно-доказательную базу.
Не будем тянуть кота за хвост, поехали.
1. Пейте воду, особенно перед приемами пищи
В целом, вода может помочь вам несколькими способами:
1. Ускорение метаболизма на 24-30% в диапазоне 1-1,5 часов, что положительно скажется на потере калорий (1,2).
2. Эффект насыщения.
В этом эксперименте сравнивали 2 группы: первая выпивала до приема пищи 0,5л воды, вторая не пила ничего. В итоге первая группа (в среднем) потеряла на 44% больше жира, чем вторая.
2. Яйца на завтрак
Казалось бы, в чем прикол? Не думаю, что в этом есть что-то волшебное - они просто насыщают лучше. Яйца - это белки + жиры: отличное комбо для того, чтобы заставить ваш желудок переваривать пищу как можно дольше.
Вероятно поэтому в одном из экспериментов замена завтрака, основанного на различных крупах (не нашел уточнений) на яичницу сможет помочь съедать меньше калорий в течение следующих 36 часов и, как следствие, терять вес и лишний жир.
И тут у меня возник вполне логичный вопрос: а почему именно яйца? Есть много источников подобного комбо (я засаливаю скумбрию, например. Там и белки, и жиры тоже есть. Говядина, свинина и много чего еще).
Полагаю, разницы особой нет. Яйца предлагаются потому, что их легче и быстрее приготовить. Это является очевидным преимуществом, особенно если у вас плотный график.
3. Кофе (лучше черный)
Вообще говоря, кофе незаслуженно осуждают. Качественный черный кофе имеет множество преимуществ для здоровья.
Более того, кофеин может ускорить ваш метаболизм на 3-11% и сжигание жира на 10-29%. Конечно, это не на целый день - эффект длится около часа. Тем не менее, небольшой минус к обхвату вашей талии.
Просто проследите за тем, чтобы не добавлять слишком много сахара. Иначе от кофе не будет никакого толку.
4. Зелёный чай
Также имеет множество преимуществ, одно из которых - потеря жира. Только у него немного другой принцип действия: он содержит антиоксиданты, усиливающие жиросжигающий эффект кофеина (который есть не только в кофе) (1,2).
Хотя в целом исследования на эту тему приводят как минимум смешанные выводы, зеленый чай может помочь вам сбросить вес (1,2).
Однако, я не уверен, что под весом здесь имеется ввиду жир. Зеленый чай также имеет мочегонный эффект, что и может быть той самой потерей веса.
Да и в любом случае не стоит рассчитывать на эффект, про который так любят расписывать всевозможные продавцы "жиросжигающего" чая))
5. Рассмотрите возможность интервального голодания
Когда я услышал об этой теме в первый раз, то сразу нахмурил нос. Очередной развод? Как оказалось, не совсем так. Здесь есть свои плюсы-минусы.
Суть его в ограничении времени приёмов пищи. К примеру, вы начинаете есть в 7 утра, а ужинаете в 7 вечера. То есть, ваше, так скажем, "окно" приёма пищи равно 12 часам. В интервальном голодании его срезают до 4-8 часов. Вот и вся разница.
Я знаю очень многих людей, которые не завтракают. Допустим, первый приём пищи у них в 12 дня, а последний - в 8 вечера. Как раньше говорили "сидел на интервальном голодании до того, как это стало мейнстримом"
В этом эксперименте было показало, что интервальное голодание может использоваться для эффективного жиросжигания.
Но пока исследований недостаточно для того, чтобы говорить что-то с уверенностью. Хотя у подобного подхода есть шансы хотя бы потому, что у вас меньше времени поесть)).
Была ли эта статья полезной? Если да - не пожалейте лайка за работу, это очень мотивирует меня писать статьи для вас! Спасибо за внимание!
РЕКОМЕНДУЮ К ПРОЧТЕНИЮ
Насколько сильным вы можете стать? Расчёт силовых показателей!
Отжимания или жим лёжа - что лучше для развития силы? Исследование 2015 года даст ответ!
Как старение влияет на мышечную массу и силу? Часть 1