В современном мире длительный и крепкий сон - это непозволительная роскошь. С каждым годом все больше и больше людей страдает от недостатка сна и его последствий. Поэтому было бы актуальным как-нибудь попытаться исправить эту ситуацию и привести пару примеров того, как это можно сделать.
1. Обстановка
Темнота - друг молодёжи, не так ли? Не совсем. Она может помочь ВСЕМ людям, особенно когда дело касается сна. Идеальная спальня должна содержать следующие навороты:
- полная звукоизоляция;
- шторы, которые не пропускают и капли света;
- никаких электроприборов и даже розеток.
Само собой, это идеальный вариант. Но можно присмотреться к нему и сделать необходимые нововведения в свою. Допустим, повесить шторы потемнее и закрывать окна, чтобы оттуда не доносились внешние звуки (если, конечно, будет чем дышать). Или хотя бы не класть телефон под свою подушку. Изменения простые и эффективные.
2. Тренировки
В теории, тренировки помогут заснуть быстрее и крепче, потому что сильнее устаешь в течение дня. Однако, это очень индивидуально. Кто-то засыпает сразу после тренировки, а у кого-то сон может нарушаться, если тренировки выполняются поздно вечером.
Хотя исследования показывают, что физическая активность помогает улучшить качество сна (1), особенно в время какого-либо стресса (2). В любом случае, я бы рекомендовал вам обратить внимание на ваш распорядок дня. Если тренировки прямо перед сном - попробуйте их перенести ближе к обеду.
3. Сон по графику
Нужно понимать, что ваше тело - это как огромный часовой механизм, внутри которого тикает еще много маленьких часиков. И если ваш распорядок вашего "сегодня" редко похож на любой из других дней, есть смысл поработать над этим.
Почему? Непостоянный распорядок дня (и сна) ухудшает качество вашего сна (3). Поработав над этим, человек получит возможность засыпать быстрее и крепче.
4. Магний
Если у вас его недостаток, он может помочь в улучшении вашего сна. Добавка магния может улучшить качество сна, согласно этим исследованиям (4,5).
При этом следует отметить, что добавка магния может иметь смысл для всех - как для молодых, так и пожилых людей, особенно атлетов (6). Почему? Магний, как и цинк, теряется с выделением пота (7,8).
Однако, добавка может и не пригодиться, поскольку магния довольно много в различных продуктах.
И еще: вам лучше избегать оксида магния. Магний в нем имеет очень низкую биодоступность, плюс добавки такого рода временами чреваты расстройствами кишечника (9,10), что однозначно хорошо на ваш сон не повлияет.
Была ли эта статья полезной? Если да - не пожалейте лайка за работу, это очень мотивирует меня писать статьи для вас! Спасибо за внимание!
РЕКОМЕНДУЮ К ПРОЧТЕНИЮ
Как увеличить рабочий вес в приседаниях? Научный подход!
Как силовые в жиме лёжа вляют на силу удара? Исследование 2020 года даст ответ!