Подыскивая исследование для новой статьи, я напоролся на один очень любопытный материал, в котором рассказывали о фильме "300 спартанцев".
Там же упоминался Марк Твайт - тренер голливудских актёров и скалолаз.
После выхода фильма он в соцсетях поделился тренировкой, по которой будущие "спартанцы" готовились к ролям. Чтобы другие люди могли ощутить, через что пришлось пройти будущим элитным воинам))
И что за программа?
Она (как ни странно) состояла из 300 повторений, выполненных в различных упражнениях с малым или вообще без отдыха (в зависимости от физических возможностей, полагаю).
Странноватая программа, честно говоря. Эти 300 повторений... Почему просто не взять и пойти в тренажёрный зал, накачаться? Возможно, в этом случае не будет необходимой для насыщенных съёмок выносливости, или актёры были слегка заплывшими...
Не знаю. Я не голливудский тренер, просто порассуждал.
1. 25 подтягиваний
Здесь всё довольно просто. Схватился за турник хватом как на фото. И погнал. Пока не сделаешь 25. Полагаю, можно в несколько подходов.
2. Становая тяга - 50 повторений с весом 61,4кг
Ууу, это жёстко. Хотя вес не особо большой, но 50 повторений... Надо будет попробовать)
3. 50 отжиманий
Стандартное расположение рук - слегка шире плеч. Опускаемся грудью в пол и вверх. Относительно первых двух упражнение не особо сложное.
4. 50 прыжков на 60-сантиметровую платформу.
А вот здесь уже повеселее. Я как-то пробовал делать что-то подобное. Уже после 30 раз пот льёт в 3 ручья. А тут это четвёртое упражнение, выполняемое почти (или совсем) без отдыха.
50 "дворников" с 60кг штангой
Вот такое упражнение на пресс, только при этом руками удерживается штанга, а ногами нужно дотрагиваться до блинов на штанге. По 25 раз в каждую сторону.
Полагаю, в этом упражнении руки на полу стоят не просто так... Кто-нибудь со штангой делал? Реально удержать её вообще? Пойду в зал и попробую, самому интересно.
50 подъёмов и жимов гири весом 16кг
Хух, завершает эту нелёгкую тренировку упражнение, которое наверняка заставит плечи гореть. Потому что поднять 16 кг гирю 25 раз на каждую руку в самом конце этой программы - та ещё работёнка!
После всего этого (если силы остались) отдых и повтор круга.
Как вы считаете, сможете осилить? Или (может быть) вы уже пробовали что-то подобное и прошли экзамен настоящего спартанца? Делитесь мнением в комментариях!!
РЕКОМЕНДУЮ К ПРОЧТЕНИЮ
Бани и сауны - полезны ли они для нашего сердца? Разбираем 2 исследования на эту тему.
Отжимания или жим лёжа - что лучше для развития силы? Исследование 2015 года даст ответ!
Как старение влияет на мышечную массу и силу? Часть 1