К нам приближается лето. А это значит, что очень скоро (хотелось бы в это верить) нас ждёт жаркая погода и, конечно же, пляжи. И если вы пока не готовы хвастать своим прессом или просто стройной фигурой, лучше поспешить. И взять нижеприведённые методы на вооружение!
1. Больше белка
Этот пункт просто нельзя переоценить. Если выбирать из трёх макронутриентов, белок наиболее важен для сжигания жира по многим причинам:
- является самым насыщающим из трёх;
Само собой, эти цифры были взяты из определённой выборки испытуемых. И они сильно зависят от вашего веса. Но в любом случае, факт остаётся фактом: высокобелковый рацион поможет похудеть быстрее.
Вот это исследование показало, что диета с 25% содержанием белка снизила количество одержимых мыслей о еде на 60% (не спрашивайте - я без понятия, как это измерялось), а также снизило в 2 раза желание перекусить на ночь.
2. Исключите напитки, содержащие сахар
Сахар сам по себе является одним из наиболее "жиротворящих" продуктов на планете Земля в наши дни (1). Но знаете, что ещё хуже? Сахар в различных напитках (и жидкостях в целом).
В одном из исследований потребление сахаросодержащих напитков на 60% связано с риском ожирения у детей. При этом обращу ваше внимание: речь идет не только о Кока-Коле или ей подобных. Фруктовые соки содержат не меньше сахара.
Поэтому лучше съесть фрукт. Так же вкусно, но намного полезней.
3. Ешьте дары природы... В их оригинальном виде
Чрезвычайно простой и эффективный совет, как по мне. Чем больше в вашем рационе продуктов, которые вы едите в первозданном виде, тем меньше калорий вы сможете "вместить" в себя и тем выше шанс оставаться/стать стройным.
Здесь даже исследований не нужно - это просто факт. Чем меньше обработки (механической и термической) продукты проходят, тем больше жидкости, витаминов и клетчатки (для овощей и фруктов) они будут содержать. Тем сильнее будет насыщение.
4. Хватит сидеть на диетах - пора вести здоровый образ жизни!
Знаете, в чём главная слабость диет? Подавляющее большинство из них рассчитано на неделю-две. И когда человек после диеты возвращается к обычному рациону, он всё набирает обратно.
Самое ироничное в том, что диета была определена учёными как предвестник набора лишнего веса . И это нелогичное предположение на деле оказывается очень даже логичным.
Большинство следует стандартным диетам, которые можно определить двумя словами как "испытание голодом". В результате малоактивные люди (активным редко нужны диеты) сливают пару килограмм воды + столько же мышц на своей диете.
В результате скорость метаболизма (за счёт уменьшения массы мышц) снижается еще сильнее, и перешедший к старым привычкам человек набирает всё обратно, да ещё и с бонусом.
Оставаться стройным постоянно можно только одним способом - развить правильные привычки в питании и образе жизни в целом.
5. Жуйте медленнее
Когда я был маленьким, моя мама всегда говорила мне "Не глотай, жуй 40 раз!" . До сих пор так жую, мою жену это даже немного раздражает))
Суть в том, что вашему мозгу необходимо время для понимания "Всё, хватит есть уже". Исследования показывают, что медленное жевание пищи может помочь съедать меньше калорий и увеличить уровни гормонов, отвечающих за сжигание жира ( 1 , 2 , 3 ).
Поэтому не спешите, жуйте! И удачи вам на пути к стройному телу!
Была ли эта статья полезной? Если да - не пожалейте лайка за работу, это очень мотивирует меня писать статьи для вас! Спасибо за внимание!
РЕКОМЕНДУЮ К ПРОЧТЕНИЮ
Отжимания или жим лёжа - что лучше для развития силы? Исследование 2015 года даст ответ!
Как старение влияет на мышечную массу и силу? Часть 1