Депрессию многие люди недооценивают, считают способом привлечения внимания. Действительно, очень сложно понять, на самом деле вы больны депрессией , или же ваше состояние связано с другими факторами. Настоящую депрессию практически невозможно диагностировать и вылечить без специалиста, поэтому при возможности посетите психолога. Но если вечно плохое настроение всё больше доставляет дискомфорт вам и вашим близким, то давайте попытаемся его победить.
1. Примите тот факт, что ваше подавленное состояние управляет вами.
Когда вы поймете, что ваше настроение портит жизнь вам и окружающим, станет намного проще с ним бороться, поэтому не отрицайте наличие проблемы, наоборот, возведите её в абсолют, чтобы начать уверенную борьбу.
2. Подумайте, есть ли цель в вашей жизни?
У вас могут быть большие цели, такие как покупка квартиры, переезд в другую страну и пр. Но для начала подумайте о маленьких желаниях, о том, что вы можете воплотить прямо сейчас. Начните с прочтения книги, которая давно пылится на полке или займитесь спортом, чтобы наконец получить подтянутую фигуру, научитесь вкусно готовить или найдите новые блюда. После того, как вы будете довольны своими небольшими успехами, можно приступать и к более серьезным целям.
Постарайтесь замотивировать себя на исполнение своей мечты. Если это желание переехать в другую страну, то начните с просмотра видео, где люди рассказывают о жизни в этой стране, о невероятных возможностях и прекрасных пейзажах. Далее начните изучать язык и культуру этого региона, купите самоучитель, подпишитесь на каналы блогеров, которые там живут.
Но помните, начать не сложно, сложно сохранять мотивацию. Поэтому делайте всё постепенно, чтобы не перегореть на первом этапе, но при этом каждый день помаленьку приближайте себя к этой цели.
3. Открывайте для себя новые увлечения.
Конечно, когда плохое настроение не даёт вам даже с кровати встать, путь к мечте или поиск чего-то нового отходит на второй план. Но попробуйте переступить через себя и пойти на встречу с друзьями, заняться танцами, йогой, медитацией, рисованием, многие организации предоставляют бесплатное первое занятие, поэтому пользуйтесь возможностью, ищите то, что доставит вам удовольствие.
Вам может помочь запись своих негативных мыслей в личный дневник, вы можете писать и перечитывать, пока не надоест, а потом и вовсе сжечь.
Не отстраняйтесь от людей, помните, что вокруг вас есть люди, которые готовы с вами поговорить, может, вы даже найдете человека с похожей проблемой и поможете друг другу.
4. Забыть прошлое и начать с чистого листа.
Если у вас не получается улучшить своё настроение, просто придумав цели или новые увлечения, то действовать надо решительнее. Прекрасно, если у вас есть возможность переехать в другой город, может, по работе или учебе. Если такой возможности нет, то постарайтесь полностью изменить круг своих знакомых, сменить работу, досуг, привычки, стиль, вычеркните всё, что мешает вам двигаться дальше и никогда не задумывайтесь о прошлом, о своих ошибках, неудачах. Да, это непросто, но постепенно вы привыкните к иной жизни, а старые проблемы не захотят больше мучить ваше сознание изо дня в день.
Не всегда удается выявить причину депрессии, ещё сложнее-излечиться, но вы уже на верном пути. Сохраняйте бодрый настрой и будьте счастливы!