В любом возрасте, мужчина всегда хочет выглядеть достойно. Иметь кубики пресса, широкие округлые плечи, в общем силуэт спортсмена. Но на деле получается далеко не так. Реалии таковы, что лишь 5% мужчин в нашей стране имеют такое тело. Остальным 95% либо безразлично этим заниматься, либо лень, других вариантов не вижу. Но этот выпуск посвящен для тех, кто хочет войти в эти 5%. Ведь согласитесь, приятно когда находишься на пляже, снимаешь футболку, а у вас подтянутый живот, красивый пресс и атлетичное телосложение. А если еще мужчине далеко за 50 и он в прекрасной форме, то это всегда вызывает восхищение у женской половины.
Теперь давайте поймем как нужно тренироваться, а именно качать пресс мужчинам за 50? Ведь тренировка 50-летних и 20-летних разительно отличается.
Правильная тренировка на пресс в 50
Если в юношеском возрасте нам стоило сделать пару сгибаний на пресс и тут же вылезали кубики, то с годами становится все не так просто. У молодых парней процент подкожного жира совершенно небольшой, а у мужчин постарше он становится с годами больше. Связано это с неправильным питанием, которое откладывается в жир и увеличивает подкожный слой. А это означает, что в данном случае уже не получится как в молодые годы, придется немного попахать.
Давайте теперь определимся, чтобы накачать пресс: нужно часто качать, много или с весом?
Вернемся к молодым, в их случае, качать пресс можно часто, много и с весом. Но порой, им достаточно лишь просто его качать, раз в неделю, в месяц, неважно, он будет. А вот с мужчинами постарше немного по другому.
Им нужна тренировка с весом! Во-первых, часто качать не получится, годы уже не те, чтобы мышцы быстро восстанавливались, во-вторых, качать много (повторений) сложно и безрезультатно. А с весом, мы напрягаем все участки брюшного отдела, и начинают лучше напрягаться эти мышцы. А когда лучше напрягаются мышцы, тем лучше они начинают расти. Главное условие, при котором мышцы будут расти — это высокий тестостерон, который с годами понижается. Поэтому, тренировка с весом даст стимул к выработке тестостерона. Достаточно вам будет тренироваться лишь пару раз в неделю. Если кто-то думает, какое упражнение делать с весом, можете обычные скручивания на пресс, держа доп.вес на груди.
Теперь возникает другой вопрос, пресс то вы накачали, но вот не виден он, из-за большого слоя лишнего и подкожного жира.
Параллельно с тем, как вы тренируете пресс, воздержитесь на какое-то время от пива, закусок к нему, жирного и калорийного. Тем самым вы будете наращивать мышечную массу, сжигать калории, а отказ от алкоголя поможет тем, что не будет задерживать воду в организме. На словах конечно это легко, но вот на деле все зависит от вас, будете ли вы тренироваться стабильно, правильно питаться хотя бы месяц.
Если вдруг вы интересуетесь помимо пресса другими упражнениями и программами тренировок, мы выкладываем их в наш недавно созданный телеграмм канал, в котором уже на днях стукнет 500 подписчиков.
