Один из лучших способов похудеть и начать свой день с правильной еды - это съесть полезный завтрак для похудения .
Согласно исследованию Корнельского университета, это неоспоримый факт. Когда исследователи опросили 147 стройных людей, которые сказали, что им никогда не приходилось бороться со своим весом, они обнаружили, что 96 процентов из них завтракают почти каждый день. Но не только здоровые люди следят за тем, чтобы завтрак был частью их повседневного распорядка, но и люди, которые хотят похудеть.
Это ошеломляющая статистика: 78 % людей, которые могут похудеть и не хотят этого делать, завтракают каждый день не правильно.
1. Миндальное масло
Белок на 2 столовые ложки: 7–8 гр
«Миндальное масло богато белком, клетчаткой, антиоксидантами и мононенасыщенными жирами», - говорит МакКиттрик. «Исследования также показали, что у людей, которые едят орехи, меньше шансов набрать лишний вес, чем у тех, кто их избегает, вероятно, потому, что это помогает вам чувствовать себя сытым и дольше». Чтобы воспользоваться преимуществами завтрака, МакКиттрик предлагает намазать ореховым маслом цельнозерновые тосты или добавить столовую ложку в овсянку или смузи.
2. Молотая индейка
На 100гр продукта: примерно 22 гр белка
Если вы хотите увеличить утреннюю дозу белка, подумайте о добавлении фарша из индейки (вместе с луком, болгарским перцем и грибами) в яйца.
Комбинация довольно вкусная и несколько неожиданная, что делает ее идеальным выбором для утомленных вкусовых рецепторов. Бонус: согласно исследованию, опубликованному Frontiers in Aging Neuroscience, мясо является основным источником жирных кислот омега-3 DHA, которые, как было показано, улучшают работу мозга и настроение и предотвращают рост жировых клеток.
3. Полностью натуральное арахисовое масло
Белок на 2 столовые ложки: 7–8 гр
В то время как обработанное арахисовое масло наполнено сахаром и маслами для увеличения талии, настоящий продукт состоит всего из двух ингредиентов: арахиса и соли. Эти бобовые содержат полезные для сердца мононенасыщенные жиры и генистеин - соединение, подавляющее гены жиров.
Диетолог и личный тренер Кристин Райзингер , доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, CSSD, предлагает использовать полезные жиры в коктейле.
Возьмите 1 стакан несладкого миндального молока и смешайте его с 1 мерной ложкой вашего любимого протеинового порошка, 1/2 банана и 1 столовой ложкой арахисового масла.
Этот напиток - простой способ начать день с идеальным балансом полезных жиров, белков и углеводов, чтобы пополнить запасы гликогена и способствовать росту мышц, без переизбытка калорий для тех, кто хочет похудеть.
4. Черные бобы
Белок на ½ стакана: 7 гр
Богатые растворимой клетчаткой - мощным борцом с жиром на животе - фасоль не только насытит вас на несколько часов, но и поможет похудеть.
Исследователи из Баптистского медицинского центра Уэйк Форест обнаружили, что на каждые 10 граммов ежедневного потребления растворимой клетчатки жир на животе участников исследования уменьшался на 3,7 процента в течение пяти лет. Чтобы съесть волшебный фрукт на завтрак, приготовьте омлет в стиле Юго-Запада, наполненный черной фасолью, сальсой и немолочным сыром.
5. Куриная грудка
В филе куриной грудки на 100гр примерно 24гр белка
Куриная грудка может быть не обычным завтраком. Но она всегда есть в моем рационе. Чтобы приготовить свой завтрак. Я достаю остатки ужина, которые часто содержат много богатых клетчаткой овощей и помогают мне насытить организм белком.
Благодаря этой идеальной комбинации питательных веществ я чувствую себя сытым и бодрым на несколько часов.
6. Авокадо
Сахар на 1⁄4 плода: 0,33 гр
Клетчатка на 1⁄4 фрукта: 3,5 гр
Авокадо - один из лучших продуктов для похудения на планете - содержит около 20 витаминов и минералов в каждой порции, в том числе олеиновые жирные кислоты, которые, как было доказано, уменьшают количество абдоминального жира.
Авокадо также является хорошим источником клетчатки и жира.
Я использую зеленые фрукты, чтобы приготовить тосты с авокадо или сделаьть яичницу с половиной авокадо.
Не все жиры плохие.
7. Шпинат
Сахар на 1⁄2 стакана: <1 гр
Клетчатка на 1⁄2 стакана: 2 гр
В шпинате мало калорий, но много клетчатки, которая помогает насытиться, - говорит Тори Армул , врач-диетолог , доктор медицинских наук.
Это также богатый источник растительных омега-3 и фолиевой кислоты, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и остеопороза.
Это также один из наших суперпродуктов, более полезных для здоровья, чем капуста .
Я спользую его, чтобы повысить питательную ценность омлетов, смузи и яичных бутербродов.
8. Арбуз
Сахар, на 1⁄2 стакана: 5 гр
Клетчатка, на 1⁄2 стакана: 5 гр
Арбуз иногда получает плохую репутацию из-за высокого содержания сахара, но фрукт имеет огромную пользу для здоровья.
Исследования, проведенные в Университете Кентукки, показали, что употребление арбуза может улучшить липидный профиль и снизить накопление жира.
9. Брокколи
Сахар на 1⁄2 стакана: <1 гр
Клетчатка на 1⁄2 стакана: 1 гр
Брокколи, содержащая всего 31 калорию на чашку, является популярным дополнением к тарелкам тех, кто хочет похудеть. Он богат клетчаткой, одна чашка обеспечивает около 9% рекомендуемой дневной нормы.
Клетчатка, неперевариваемая часть углеводов, может помочь снизить уровень холестерина, улучшить здоровье кишечника, регулировать уровень сахара в крови и помочь в похудании. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки помогает дольше чувствовать сытость после еды.
10. Сладкий перец
Сахар на 100 гр продукта : примерно 4,2 гр
Клетчатка на 100 гр продукта: примерно 2 гр
Возможно, вы слышали, что острый перец помогает сжечь калории, но знаете ли вы, что мягкий перец может иметь такой же эффект?
Благодаря соединению, ускоряющему метаболизм и высокому содержанию витамина С, сладкий красный и зеленый перец может помочь вам похудеть.
Чашка этих овощей содержит до трех раз дневную рекомендуемую дозу витамина С - питательного вещества, которое противодействует гормонам стресса, которые вызывают накопление жира в средней части живота.
Обмакните ломтики болгарского перца в хумус, чтобы получить легкий полдник, добавьте овощи в омлеты и салаты или бросьте курицу в кукурузную лепешку с сальсой и ломтиками авокадо, красным перцем и луком для борьбы с жиром.
Дорогие друзья!
Если интерсна тема правильного питания для похудения, набора веса или просто удержания, поддержите подпиской и пишите в комментах хотели бы видеть продожения этой темы.
Всем хорошего настроения и дня.