Мое плановое похудение началось еще в конце 2020 года, кто не совсем понимает о чем идет речь, рекомендую посмотреть первую статью: Из "XXL" в "M" Введение.
Основная задача данных статей - показать реальность похудения, а не кинематографичный беспроблемный результат похудения. Победы и поражения, проблемы с которыми мы сталкиваемся на этапе похудения.
Подведем итог последних результатов похудения
Как забавно бы это не выглядело, главным ускорителем моих результатов послужило "касание ногами бездны" имею ввиду тот вес до которого я пожирнел, подробно описывал в данной статье: Борьба с ожирением - Брать реванш, или сдаваться?
Когда я довел организм до того состояния, я понял что дальше уже некуда, стыдно признаваться, но настал тот момент когда тяжело одевать носки из-за мешающего живота. Хорошо подумав над данной ситуацией, сделал для себя несколько установок, которые на мой взгляд мне неплохо помогают:
Первая установка - Сократить желудок.
В моменте я понял, что у меня не желудок, а бездонная бочка в которую залазит все что угодно. Два, или три дня я концентрировался на том, что бы кушать часто и помалу, в моем случае это 5-6 раз в день в суммарном эквиваленте калорий, не более 1700.
Вторая установка - Кушать по потребности.
Предполагаю, что люди имеющие аналогичную с моей проблему лишнего веса, часто принимают пищу "просто потому что захотелось сладенького, или жирненького", в результате чего мы получаем переедание.
Третья установка - Уменьшить количество углеводов.
Я не считаю калории и БЖУ, но интуитивно понимаю, что я должен кушать. В моем случае, основная проблема была в том, что после приема пищи я бежал "добивать" все это конфетой, сладкой булочкой и шлифовал все это Кока-колой. Частенько я вечером совершал точно такие же ритуалы со сладостями, об этом я рассказывал здесь: Из "XXL" в "M" Полтора месяца безрезультатных усилий.
Дневник худеющего
Помимо всех вышеописанных установок, я анализирую свою результативность в тренировках, в весе, в объемах. Покажу чем я пользуюсь:
- Приложение "Fat Secret" для смартфона - позволяет отмечать текущий вес, показывает его в графике похудения на сколько эффективно продвигаешься к цели. Для тех кто хочет считать калории, очень удобный интерфейс для того, что бы отмечать те блюда которые вы съели за день - оно покажет сколько в данном приеме пищи было суммарно калорий и БЖУ.
2. Датчик "My Zone" дает возможность эффективно тренироваться показывая пульс, нагрузку на сердце в режиме онлайн, сохраняет историю тренировок и потерянных калорий за тренировку.
3. Эксель таблица в которой я отмечаю результаты в промежуточных периодах, замеряю объемы: груди, талии, бедер и вижу в динамике как продвигаются мои результаты.
Спасибо большое тем, кто дочитал данную статью до конца, надеюсь она была для вас полезной. Гарантирую писать намного чаще, чем писал. Не забывайте ставить "Нравится" и подписываться на мой канал .