Сейчас мы поговорим о совете номер один, для построения больших бицепсов.
Следует отметить, что я не втираю вам какую-то ерунду и не даю Вам лайфхаки и прочий мусор. Я предоставляю информацию, что требует работы и что, в результате, работает. Садитесь удобнее и поехали.
Секрет в том:
что совет номер один, который Вы никогда не должны забывать - нагрузка эксцентрической фазы.
Суть эксцентрической фазы заключается в замедлении, удлинении мышечного процесса.
При выполнении упражнения на бицепс, будь-то с гантелями или штангой, Вам стоит обратить внимание на нагрузку, которую Вы получаете при медленном опускании снаряда.
Это то, где мышцы получают наибольший дискомфорт, который позволяет им восстановиться и стать больше и сильнее. Старайтесь контролировать эксцентрическую фазу до самого конца и бороться с весом.
Пример:
в большинстве случаев, мы даём снаряду просто упасть вниз, совершая огромную ошибку. Представьте, что Вы выполняете жим лёжа или присед и резко опускаете снаряд, что произойдёт? Верно, Вы либо уроните штангу себе на грудь или уйдёте вниз вместе с ней.
Прошу Вас использовать веса, которые Вы можете контролировать!
Итог:
если Вы начнёте включать контроль эксцентрической тренировки, то сделайте бицепсы значительно выносливее и более способными выдержать нагрузку в других упражнениях.
А также сможете избежать различных неприятностей, как в случае разрыва бицепса, при выполнении другой тренировки, например - становая тяга.
В предыдущих статьях, я рассказываю не менее полезные и эффективные советы:
5-ть мышц, что больше всего привлекают внимание девушек
С чего начать или как выглядеть шире? Бычья шея и фактурные плечи
8-мь самых эффективных упражнений с гантелями
Подписывайтесь на канал и оставляйте комментарии! Не ленись и иди отожмись.)